MSC Mindfulness en Zelfcompassietraining individueel

word je eigen beste vriend(in)!

Passen de data of locaties je niet, dan kun je ervoor kiezen om de Mindfulness en Zelfcompassietraining individueel te volgen. Dit kan op twee manieren:

  • op locatie (Delft) of
  • op afstand (skype)

Maak eerst je keuze: gaat het vooral om mindfulness of vooral om zelfcompassie? De twee zijn als de vleugels van een vogel: beide zijn nodig om te vliegen. Maar waar gaat jouw belangstelling nu het meeste naar uit? Waar heb je behoefte aan?

Mindfulness gaat vooral over bewustwording, wakker worden in het moment. Weer voelen dat de deurknop koud is. Weer gewaar zijn van geluiden van vogels, auto’s en buren. Je wordt je bewust van je automatische denkpatronen.

Zelfcompassie gaat vooral over vriendelijkheid, om te beginnen naar jezelf. Naast de zelfkritische stem, een vriendelijke stem ontwikkelen. En in een zorgrol, ook voor jezelf zorgen zodat niet al je energie weg lekt.

Lees hier meer over het verschil tussen de 2 trainingen, inclusief enkele oefeningen waarin je het verschil kunt ervaren.

Individuele Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC

De training gaat vooral over zelfcompassie, maar mindfulness is de eerste van drie pijlers waarop zelfcompassie is gebaseerd. Vandaar dat het woord mindfulness hierin terugkomt. Dit zijn de drie pijlers:

  1. Mindfulness. Je merkt op dat iets pijnlijk is. Denk aan ziek zijn of chronische pijnklachten, maar ook emotionele pijn omdat je geen perfecte ouder bent of omdat je zojuist iets zeer onaardigs tegen een collega hebt gezegd. De pijn – of deze nu fysiek is of mentaal – is voelbaar in je lichaam, maar er horen ook emoties en gedachten bij, bijvoorbeeld dat je dit niet wilt, hoe je dit had kunnen voorkomen en hoe je er weer vanaf zou kunnen komen.
  2. Verbondenheid. Nadat je stap 1 hebt gezet en je dus gewaar bent van de pijn, komt stap 2: je staat erbij stil dat je menselijk bent en dat het menselijke bestaan nu eenmaal uit ups en downs bestaat. Je realiseert je dat boosheid, ziekte en imperfectie onderdeel zijn van de menselijke conditie. Je bent niet de enige op de wereld die deze emoties heeft; sterker nog: de andere 7 miljard mensen op deze wereld zitten met jou in hetzelfde schuitje. Je bent niet alleen.
  3. Vriendelijkheid. Na het doorlopen van stap 2 en 3 word je uitgenodigd om te kijken of je iets van vriendelijkheid in jezelf kunt vinden. Kun je iets milds tegen jezelf zeggen? Gun je jezelf even een korte pauze om voor jezelf te zorgen? Kun je een stapje zetten in de richting van het aanvaarden van jezelf, inclusief deze pijn of deze dommigheden? Wat heb je eigenlijk nodig om te (leren) leven met dit genenpakketje dat we ‘mens’ noemen, in deze omstandigheden en met deze geschiedenis?
Iedereen neemt me zoals ik ben - nu ik nog (Loesje)

Makkelijker gezegd dan gedaan!

Ik denk dat je het na het lezen van bovenstaande zelf ook al wel ziet: het is misschien wel een goed idee om zo naar jezelf te kijken, maar in het dagelijks leven is dat helemaal niet zo makkelijk! Daarom is het een training en daarom is het slim om je te commiteren aan een proces waarbij je 8 weken lang aan de slag gaat met onderwerpen en oefeningen om deze vriendelijke levenshouding steeds weer te leren aan zetten.

Ik vergelijk mijn belevingswereld vaak met een tuintje, waarin je je hele leven lang aan het zaaien, planten, voeden, sproeien, spitten en wieden bent. Stel jouw leven eens zo voor en overzie de staat van je tuintje. Het kan heel goed zijn dat sommige delen, bijvoorbeeld die van ‘anderen helpen’ of ‘ambitie’ de meest prachtige planten en bomen hebben, terwijl andere, zoals ‘zelfzorg’ en ‘zachtmoedigheid’ nog vrijwel braak liggen.

Goed nieuws!

Het brein is plastisch, wat wil zeggen dat het je hele leven lang getraind en ontwikkeld kan worden. Je kunt dus vandaag beginnen met het voeden van de zaden van mildheid en vriendelijkheid. Je zult merken dat dit zelfs na 8 weken al merkbaar resultaat heeft!

Individuele Mindfulness en Zelfcompassietraining – praktisch

Oefenen is de sleutel

De individuele Mindfulness en Zelfcompassietraining bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Tijdens de sessie oefenen we samen en wisselen we ervaringen uit met de oefeningen thuis en tijdens de sessie. De trainer reikt per sessie inhoud over deelaspecten van zelfcompassie aan, maar de nadruk ligt op ervaringgericht werken.

Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen. Hetzelfde geldt voor mindfulness en zelfcompassie.

Dagelijks oefenen

Ook bij de individuele training is het de bedoeling dat je dagelijks thuis oefent. Je bouwt een soort mentale conditietraining op tijdens de training. De oefeningen zijn heel variabel in duur en soort. Sommige oefeningen zijn meditatief en duren ca. 15 tot 20 minuten. Verder zijn er schrijfoefeningen, bewegingsoefeningen en oefeningen die je in je dag kunt verweven en die weinig tijd kosten.

Flexibel, jouw tempo

De startdatum, tijdstip en frequentie van de sessies- wekelijkse sessies of bijvoorbeeld om de week – bepalen we in overleg.

Individueel tempo?

Als je het traject individueel doorloopt, is het mogelijk om het tempo aan te passen aan de hoeveelheid tijd die jij hebt. Vaak worden de sessies in het begin wekelijks gepland en later met hier en daar wat extra tussenweken. Soms is dit wenselijk omdat er dingen worden aangeraakt die je wat langer wilt laten bezinken. Om te voorkomen dat de materie weer naar de achtergrond verdwijnt, is het wel belangrijk dat je er dagelijks mee bezig blijft.

De trainer

De trainer: Esther Hasselman

Mindfulness- en Zelfcompassietrainer is een vrij beroep, dus iedereen kan dit doen. Kies je echter voor een trainer die de categorie 1 certificering heeft bij de beroepsvereniging VMBN, dan weet je zeker dat de trainer een behoorlijke opleiding heeft doorlopen. Ik heb die certificering ook. Verder ben ik opgeleid in zowel de MBCL (de compassietraining van Frits Koster) als de MSC (de zelfcompassietraining van Kristin Neff).

Daarnaast is het belangrijk dat je een persoonlijke ‘klik’ hebt met de trainer. Ben je van plan om een individueel zelfcompassietraject met mij aan te gaan (Ja, tenzij …), dan starten we met een gratis en vrijblijvende kennismaking/intake. Daarna besluit je of je de training gaat volgen.

Meer informatie over mij

Kosten individuele Mindfulness en Zelfcompassietraining

Het traject bestaat uit:

  • een intakegesprek (wandelend 1 uur, anders 45 minuten)
  • 8 wekelijkse sessies van (max.) 1,5 uur
  • wekelijkse hand-outs en audio om thuis mee te oefenen
  • een nagesprek enige tijd na beëindiging van de training (wandelend 1 uur, anders 45 min.)

Er zijn variabele tarieven:

Op locatie (Delft)

Zakelijk: € 975

ZZP: € 795

Particulier: € 795

Skype

Zakelijk: € 850

ZZP: € 625

Particulier: € 625

Toelichting bij de tarieven:

  • Betaalt je werkgever, dan geldt het zakelijke tarief (excl. BTW)
  • Ben je ZZP-er en wil je een zakelijke factuur voor je boekhouding, dan geldt het ZZP-tarief (excl. BTW)
  • Ben je particulier, dan geldt dat tarief (incl. BTW)

Andere opties zijn mogelijk in overleg, denk aan een andere locatie of een mengvorm waarbij we een deel van de sessies op locatie doen en een deel via skype.

Vragen of aanmelden?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.