9 verslavingen waar 90% van ons mee worstelen

We zijn verslaafd aan onze gedachten. We kunnen niets veranderen, tenzij we ons denken veranderen.

“Ik ben verslaafd,” zei ze.

“Maar vertelde je me zojuist niet dat je al 15 jaar clean bent?” vroeg ik.

“Dat klopt.”

“Dus waar ben je dan aan verslaafd?” vroeg ik.

“Aan doen wat ik  niet zou moeten doen, terwijl ik eigenlijk wel beter weet,” zei ze. “Ik ben verslaafd aan verkeerde dingen, omdat ze makkelijker en veiliger zijn, en omdat ze de manier zijn waarop ik het altijd al heb gedaan.
“En ik ben verslaafd aan mijn negativiteit, boosheid en angst; er gaat geen dag voorbij dat ik ze niet de regie over laat nemen.
“En als ik eerlijk ben, is dat nog maar het topje van de ijsberg …
“Maar het ergste is dat ik tientallen mensen ken die wat dit betreft net zo zijn als ik. We zijn junks … en we hebben het niet eens in de gaten!”

Ik heb deze regels vertaald; de Engelse versie komt rechtstreeks uit een e-coaching sessie (een Amerikaanse coach die gekozen heeft voor e-coaching via chat; ik kies zelf voor het iets tragere e-mail coaching, omdat vertraging bij mijn manier van werken hoort). Dit citaat is heftig, eerlijk en zo waar!

Wij, mensen, zijn (bijna) allemaal verslaafd, en wel hieraan:

1. Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is

2. Onszelf vastketenen aan wat we al kennen

3. Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan.

4. Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen

5. Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten

6. Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf

7. Geloven dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven

8. Denken, denken en nog meer overdenken

9. Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan

Ik zal het allemaal uitleggen, punt voor punt. En ga dan eens na: Welke verslavingen herken je bij jezelf?

Wees eerlijk … En dat zal niet makkelijk zijn, want een van de kenmerken van verslaving is het ontkennen ervan!

Waarom is het goed om je verslavingen te erkennen?

Omdat je ze echt, allemaal, kunt overwinnen. Dat zal niet makkelijk zijn, maar de beloning is zo zoet …

Mindfulness en Zelfcompassie helpen je bij het verkennen, herkennen en erkennen – maar vooral het omgaan met en overwinnen van – je verslavingen. Dat leg ik aan het einde van dit artikel uit.

9 verslavingen waar 90% van ons mee worstelen

1e Verslaving: Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is

Grote daden vereisen tijd en inspanning. Goede dingen komen niet vanzelf. We hebben geduld en toewijding nodig om we de modderige periode tussen inspiratie en resultaat doorstaan.

Als we willen dat dingen makkelijk gaan – of eigenlijk: dit verwachten – is teleurstelling onvermijdelijk. En deze ontgoocheling is een sterke drijfveer om het te snel op te geven. En dat maakt dat je nooit zal weten … Je zult nooit weten of het in je vermogen ligt om de krachtinspanning te leveren en om iets fantastisch met je leven te doen.

Ik heb veranderingen aangebracht omdat ik genoeg had van niet-weten. En jij?

Vind de moed om moeilijke dingen op te pakken

Vind de moed om moeilijke dingen op te pakken

  • De dingen die geen ander doet
  • De dingen die je beangstigen
  • De dingen die een ander niet voor je kan doen
  • De dingen waarover je je afvraagt hoe lang je ze nog voor je uit kunt schuiven

Want dit zijn de dingen die er echt toe doen. Dit zijn de dingen die het verschil maken tussen overleven en echt leven – tussen het pad kennen en het pad bewandelen – tussen een middelmatig leven en een leven vol geluk en succes.

Ja, vind de moed!

En onthoud dit: moed toont zich niet altijd als een brullende leeuw. Soms is moed eenvoudigweg de zachte stem die aan het einde van de dag fluistert: “Morgen probeer ik het opnieuw.”

2e Verslaving. Onszelf vastketenen aan wat we al kennen

We zijn producten van ons verleden, maar we hoeven er geen gevangenen van te zijn. Als je stopt met leren, stop je met het leiden van een waardevol leven. Een rijk leven ontstaat niet op bekend en comfortabel terrein. Juist door in beweging te komen en uit het bekende te stappen, groei je en word je sterker.

Onszelf vastketenen aan wat we al kennen

Hou vast aan je kernwaarden, als een kompas in je leven, en kijk of je tegelijkertijd je hoofd en hart open kunt stellen voor nieuwe ideeën, gevoelens en ervaringen. Je visie zal helderder worden als je dingen vanuit verschillende invalshoeken bekijkt. Vind manieren om de manier waarop je in het leven staat op een gezonde manier uit te dagen, en je zult verrassingen en inzichten ervaren die je leven verrijken.

Zo lang je ademt, begin je pas.
NU is een nieuw begin.
Hou jezelf niet voor de gek,
Je zit niet vast.

Nu is een nieuw begin. Je zit niet vast.

3e Verslaving: Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan.

Laat de vergelijkingen met anderen los en je krijgt de vrijheid om datgene te bereiken wat belangrijk is voor jou. Soms moet je jezelf eraan herinneren dat je niet altijd hoeft de zijn en doen wat anderen zijn en doen.

Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan.

Relaties en samenwerking voor persoonlijke groei

Als je niet de strijd hoeft aan te gaan met anderen, kun je in plaats daarvan samen met ze werken aan een gemeenschappelijk doel. Je kunt jullie gezamenlijke inzichten en talenten gebruiken om voor elkaar te krijgen wat je in je eentje niet lukt. Als er geen competitie is, zijn relaties en samenwerking enorme katalysatoren voor persoonlijke groei.

Als er geen competitie is, zijn relaties en samenwerking enorme katalysatoren voor persoonlijke groei.

4e Verslaving: Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen

Je hebt niemands liefde of goedkeuring nodig om jezelf als goed genoeg te zien.

Herhaal dit naar jezelf en reflecteer er eens op:

“Ik heb niemands liefde of goedkeuring nodig om mezelf als goed genoeg te zien.”

Als iemand je afwijst, verlaat of veroordeelt, gaat dat in 99% van de gevallen niet over jou. Meestal gaat het over zijn of haar onzekerheden, grenzen en behoeften, en je hoeft niets hiervan op jezelf te betrekken.

zelfacceptatie

Je waarde is niet afhankelijk van acceptatie door anderen – het is iets van jou, het is jouw eigen waarde. Je leeft, dus je doet ertoe. Je mag denken en voelen. Je mag jouw wensen doen gelden en je mag je ruimte opeisen. Je mag vasthouden aan wat waar en belangrijk is voor jou. En je mag afstand nemen van mensen die je het gevoel geven dat je dit allemaal niet zou mogen.

5e Verslaving: Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten

  • Een andere auto snijdt je af
  • Je vriend(in) beantwoordt je sms niet
  • Je collega is gaan lunchen zonder jou

Iedereen kan, dagelijks, redenen vinden om zich beledigd, genegeerd of miskend te voelen. Maar wat is de oorzaak van deze negatieve emotie? Je vat dingen persoonlijk en dramatisch op. Je nam aan dat het over jou ging en voegde een negatieve intentie toe aan een op zichzelf onschuldige actie.

Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten

Doe dit jezelf niet aan!

Merk op dat je de actie van een ander persoonlijk hebt opgevat en draai het terug, want het gaat niet over jou. Acties van anderen gaan over hen. Dus laat het los.

Hoe zou je leven veranderen als je het drama, de roddel en de destructieve aannames achterwege zou laten?

Laat vandaag de dag zijn waarop je dit ontdekt.

6e Verslaving: Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf

Het leven wordt een stuk makkelijker al je je eigen beste vriend bent. Dus vergeet jezelf niet als je in gezelschap bent, en wees niet te hard tegen jezelf. Er zijn genoeg anderen die dat al doen …

Er is helemaal niets egoïstisch aan voor jezelf zorgen. Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je er ook niet optimaal zijn voor anderen. Want we kunnen niet geven wat we zelf niet hebben. Behandel jezelf goed en je zult een life saver zijn voor anderen.

Er is helemaal niets egoïstisch aan voor jezelf zorgen.

“Ik vind het altijd belangrijk om wat voor anderen over te hebben.”

“Maar check eens even: heb je het wel over?”

7e Verslaving: Geloven dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven

Je hebt niet alles, maar je hebt meer dan genoeg. Wees niet bang om te delen.

Vrijgevigheid helpt je te voorkomen dat je bezittingen bezit van jou nemen. Met andere woorden: vrijgevigheid helpt niet alleen anderen, het bevrijdt jou. Dit is de reden waarom leven in overvloed niet mogelijk is totdat je iets moois hebt gedaan voor iemand die je nooit terug zal kunnen betalen. Wees je hiervan bewust en leef een goed leven.

Er is geen oefening die beter is voor hart en hoofd, dan je hand uitsteken en mensen helpen.

Je hebt niet alles, maar je hebt meer dan genoeg. Wees niet bang om te delen.

8e Verslaving: Denken, denken en nog meer overdenken

Soms worstelt je geest onnodig met gebeurtenissen zeer waarschijnlijk nooit zullen plaatsvinden.

  • Je zere keel is levensbedreigend
  • Je bent je rijbewijs kwijt en er is iemand mee van doorgegaan die je identiteit zal stelen

Zulke negativiteit is een voedingsbodem voor nog veel meer negativiteit. Het is zo’n stroom zoals in de zee, bij eb, die je alsmaar verder van de kust voert. En als je er niet vandaan zwemt, trekt hij je mee.

Denk nooit te lang na over een dilemma

Denk nooit te lang na over een dilemma

Antwoorden komen vanzelf in een kalme geest. Ruimte helpt om dingen op zijn plaats te laten vallen. Ga wandelen of mediteren, laat je geest tot rust komen en merk dat alles zich vanzelf oplost.

Als je angsten en zorgen je diep in de maalstroom van gedachten trekken, zal je geest je problemen niet oplossen, maar juist nog meer problemen creëren. Je denkt jezelf ongelukkig.

Je kunt jezelf niet gelukkig denken!

Je kunt jezelf niet gelukkig denken!

9e Verslaving: Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan

Voordat je echt kunt leven in dit moment, moet een deel van je sterven.

  • Wat had kunnen zijn
  • Hoe je had moeten antwoorden
  • Wat je anders had willen doen

Dit soort gedachten zul je moeten laten gaan en begraven, en je zult moeten accepteren dat je ervaringen uit het verleden niet kunt veranderen. En dat geldt ook voor hoe anderen over je oordeelden op dat moment en voor gevolgen van keuzes – van die anderen of van jezelf. Als je deze waarheid – dat je het verleden niet kunt veranderen – uiteindelijk begint te aanvaarden, zul je een doorleefd gevoel ontwikkelen voor wat vergeving van jezelf en anderen betekent. Dan ben je vrij, open, aanwezig en je staat midden in je leven.

Dus ga ervoor. Laat los. Vergeef. Wees open, aanwezig, vrij. Nu.

Laat los. Vergeef. Wees open, aanwezig, vrij. Nu.

Omgaan met je verslavingen

Als je worstelt met een van deze verslavingen, weet dan dat je niet alleen bent. Velen van ons voeren dezelfde strijd om zich beter te voelen, helderder te denken en vrij te zijn van verslaving.

Mindfulness en (Zelf-)compassie zijn methoden om je bewust te worden van je verslavingen en de onderliggende drijfveren en om er op een milde manier mee om te gaan.

Mindfulness en (zelf-)compassie zijn als de twee vleugelva van een vogel: ze horen bij elkaar en zijn allebei noodzakelijk. Toch zal ik hieronder aangeven in welke van de twee trainingen elk van de negen verslavingen het meest aan de orde zijn.

Mindfulnesstraining (MBSR/MBCT)

De meest in het oog springende zijn verslaving 1, 8 en 9.

De mindfulnesstraining is zo’n voorbeeld van veel tijd investeren, om vervolgens ook echt te oogsten – je hele leven lang (1). We leren surfen op de golven van het leven en onze gedachten minder serieus te nemen (8 en 9).

Ook verslaving 5 is een belangrijke: we leren om niet langer van een mug een olifant te maken en de dingen te late zijn zoals ze zijn, overigens met vriendelijkheid dus we keren ons beslist niet af van emoties en moeilijkheden; we laten ons er alleen niet langer door inpakken.

Eerlijk gezegd komen alle andere dingen ook aan bod. We vinden vrijheid door ons minder vast te klampen (verslaving 2), we leren ons meer op onszelf te richten in plaats van te vergelijken (verslaving 3 en 4), we worden milder naar onszelf (verslaving 6), etc.

Informatie over mindfulness

Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC)

De meest in het oog springende is verslaving 6: Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf. We nemen onszelf en onze pijn serieus, gaan voor onszelf zorgen en voeden zo een bron van vriendelijkheid, mildheid, acceptatie en levensenergie. Natuurlijk doen we dat met behulp van mindfulness: vriendelijke aandacht. Langzamerhand krijgen we een stevigere basis en worden we onafhankelijker, waardoor we onze verslavingen (alle: 1 t/m 9) niet meer nodig hebben om te ontwijken, te strijden of te dramatiseren. We voelen ons langzaam maar zeker rijker worden en hebben vanzelf op enig moment ook meer over (verslaving 7), om te geven of te delen.

Informatie over de Mindfulness en Zelfcompassie

Informatie over de Mindfulness en Zelfcompassietraining

Persoonlijke coaching

Natuurlijk werk ik ook in individuele trajecten met al deze verslavingen en met mindfulness en zelfcompassie. Ook in deze trajecten kijken we naar verslavingen en drijfveren, gaan we terug naar de basis van wat en wie je bent, leren we loslaten en accepteren.

Het is nooit te laat om een stap in de juiste richting te zetten. Het is nooit te laat om uit je patronen te stappen en te worden waar je eigenlijk naar verlangt. Verslavingen kunnen worden verslagen!

Dus worstel jij met een van deze verslavingen en heb je een steuntje in de rug nodig, neem dan contact met mij op!

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail