Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben – deel 2

Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben - deel 2

Compassievol zijn betekent herkennen wanneer iemand lijdt, onze angst of weerstand ertegen loslaten en een natuurlijk gevoel van liefde en vriendelijkheid naar het lijdende individu laten stromen.
~Christopher Germer Phd (boek: Mindfulness en Zelfcompassie)
Eerder verschenen op Facebook

Vorige maand heb ik je in tekst en beeld uit de doeken gedaan waarom Zelfcompassie zo goed voor ons is – alles gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Kristin Neff, onderzoekster aan de universiteit van Massachusetts, heeft haar levenwerk hiervan gemaakt en ze heeft al heel wat onderzoek gedaan. Er is ook ondersteunend bewijs van andere universiteiten en er komt steeds meer in de media over dit onderwerp. Andere namen die je in de gaten kunt houden zijn Paul Gilbert, Rick Hanson, Christopher Germer en onze eigen Frits Koster en Erik v/d Brink.

Deze maand krijg je de tweede helft van de informatie; deze keer vooral heel praktisch gericht met oefeningen,
gratis audio om te oefenen en links voor meer informatie.

Er rest ook nog een klein stukje ‘theorie’, zoals:

  • Wat is het verschil tussen zelfcompassie en zelfachting? 
  • Bij welke levensgebeurtenissen helpt zelfcompassie? 
  • En word je er niet lui van? 

Enjoy!

Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben – deel 2

Wees vriendelijker voor jezelf

Hier is nog een oefening die voortkomt uit, en onderzocht is door, Kristin Neff Phd. De oefening maakt onderdeel uit van de Mindfulness en Zelfcompassietraining en heet de ‘zelfcompassiepauze’.

1. Denk aan een moeilijke situatie. Voel de stress in je lichaam

1. Denk aan een moeilijke situatie. Voel de stress in je lichaam

2. Zeg tegen jezelf: “Dit is stress,” of: “Dit is lijden.”

2. Zeg tegen jezelf: “Dit is stress,” of: “Dit is lijden.”

3. Zeg dan: "Lijden is onderdeel van het leven," of: "Iedereen lijdt."

3. Zeg dan: “Lijden is onderdeel van het leven,” of: “Iedereen lijdt.”

4. Leg nu een hand of beide handen op je hart; voel de warmte van je hand(en) en ervaar de simpele aanraking.

4. Leg nu een hand of beide handen op je hart; voel de warmte van je hand(en) en ervaar de simpele aanraking.

5. Zeg nu tegen jezelf: "Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben," of "Ik wens mezelf acceptatie," o.i.d.

5. Zeg nu tegen jezelf: “Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben,” of “Ik wens mezelf acceptatie,” o.i.d. Het gaat hierbij vooral om de vriendelijke intentie naar jezelf.

Tips bij de zelfcompassiepauze:

  • Pas de zinnetjes aan, zodat ze werken voor jou
  • Oefen af en toe thuis, op een rustige plek
  • Pas de oefening (daarna) toe op het moment dat je dit goed kunt gebruiken

Als je wilt, kun je mijn audio voor de oefening thuis gebruiken:

Flexibiliteit is je vriend!

Flexibiliteit is je vriend!

Mensen die in staat zijn om hun plannen en hun kijk op dingen bij te stellen, zullen makkelijker hun vermogen tot zelfcompassie versterken en hebben minder last van stress, somberheid en angst.

Uit onderzoek blijkt dat ook deze oefeningen geschikt zijn om je zelfcompassie te vergroten:

Lichaamsbewustzijn vergroot je vermogen tot zelfcompassie

Lichaamsbewustzijn; dit kun je o.a. oefenen met deze bodyscan:

oktober

wo4okt19:15- 21:45Body en Mindfulness sessie 1 (vrijblijvend)19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

zo8okt19:45Mindfulness oefensessies19:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

ma9okt19:15- 21:45Body en Mindfulness sessie 1 (vrijblijvend)19:15 - 21:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

wo11okt19:15- 21:45Body en Mindfulnesstraining19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

vr13okt10:00- 12:30Introductieworkshop Zelfcompassie10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

ma16okt19:15- 21:45Body en Mindfulnesstraining19:15 - 21:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

ma23okt10:00- 14:00Miniretraite Zelfcompassie10:00 - 14:00 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

di24okt19:30- 21:30(Zelf)Compassie Oefengroep19:30 - 21:30 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

vr27okt10:00- 12:30Start Mindfulness en Zelfcompassietraining10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

zo29okt10:00- 13:30Miniretraite Zelfcompassie10:00 - 13:30 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

Zelfcompassie versus Zelfachting

Zelfachting: waar sta je ten opzichte van anderen? Doe je het gemiddeld, ondergemiddeld of bovengemiddeld?
NB Onze Nederlandse taal lijkt hier wat beperkt om het zo goed mogelijk uit te drukken. Suggesties zijn heel welkom!

Heartfulness Rotterdam

Onderzoekers ontdekten dat zelfcompassie meer constante gevoelens van eigenwaarde oplevert, dan zelfachting.

Bij zelfcompassie zijn we onszelf niet aan het vergelijken met anderen

Dit komt doordat zelfachting afhankelijk is van het vergelijken van jezelf met anderen (en die anderen naar beneden halen), terwijl zelfcompassie een intrinsieke (innerlijke, diepgevoelde) acceptatie is van jezelf zoals je bent.

Zelfcompassie helpt je door moeilijke periodes in je leven

Onderstaande bevindingen zijn evidence-based.

als je relatie wordt beëindigd helpt zelfcompassie je om sneller te herstellen en de draad van je leven weer op te pakken

Als je relatie wordt beëindigd of je gaat door een moeilijk proces van echtscheiding, verhoogt zelfcompassie je vermogen om te herstellen en de draad van je leven weer op te pakken.

bij een echtscheiding helpt zelfcompassie je om sneller te herstellen en de draad van je leven weer op te pakken
Vrouwen die hun fysieke imperfecties accepteren, hebben een positiever lichaamsbeeld, ongeacht hun BMI (Body Mass Index).

Vrouwen die hun fysieke imperfecties accepteren, hebben een positiever lichaamsbeeld, ongeacht hun BMI (Body Mass Index).

Vrouwen met meer zelfcompassie lopen minder risico om een eetstoornis te ontwikkelen.

Vrouwen met meer zelfcompassie lopen minder risico om een eetstoornis te ontwikkelen.

Homoseksuele mannen die meer zelfcompassie laten zien, zijn tevredener met hun leven, ondanks het risico om te worden gepest of op andere wijze onjuist te worden behandeld.

Homoseksuele mannen die meer zelfcompassie laten zien, zijn tevredener met hun leven, ondanks het risico om te worden gepest of op andere wijze onjuist te worden behandeld.

Veteranen die zelfcompassie en mindfulness beoefenen, functioneren beter en lopen minder risico om psychisch ziek te worden.

Veteranen die zelfcompassie en mindfulness beoefenen, functioneren beter en lopen minder risico om psychisch ziek te worden.

Wist je dat … ??!

wist je dat mensen die hun persoonlijke fouten en falen accepteren, vaker stappen ondernemen om zichzelf te verbeteren?!

… mensen die hun persoonlijke fouten en falen accepteren, vaker stappen ondernemen om zichzelf te verbeteren?!

Ik heb voor het schrijven van dit artikel geput uit een infographic van Happify.com en uit de informatie die ik rechtstreeks van Kristin Neff heb gekregen.

Zoals altijd eindig ik met een inspiratietekst die je kan helpen om meer mindfulness – en heartfulness – in je leven te brengen:

“Het is een interessante paradox dat je pas kunt veranderen vanaf het moment dat je volledig aanvaardt wie je nu bent.
~Carl Rogers

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmail