Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben – lees hier waarom!

Een moment van Zelfcompassie kan je hele dag veranderen - Christopher Germer

Uit eigen ervaring kan ik, vanuit mijn hart, zeggen dat Zelfcompassie heel goed is voor mij, voor jou en voor iedereen. Vermilder de wereld, begin bij jezelf. En zo werkt het: je begint bij jezelf en je merkt dat je vanzelf ook prettiger gezelschap wordt voor anderen.

In het kort komt zelfcompassie er in mijn beleving op neer dat je je eigen beste vriend(in) bent. Je bent je eigen troost en toeverlaat en je zegt de juiste dingen tegen jezelf als je het moeilijk hebt.

Maar er is nog veel meer over te zeggen … en nog wetenschappelijk onderbouwd ook.

Het is een heel verhaal, dus deze maand krijg je deel 1 en volgende maand deel 2.

Enjoy!

Mindfulness en Zelfcompassietraining Rotterdam
Met zelfcompassie ben je gelukkiger, optimistischer en dankbaarder

Zelfcompassie leidt tot geluk

Het beoefenen van Zelfcompassie is een onfeilbare methode om je welzijn te verbeteren.

Wetenschappelijke studies tonen dit aan: mensen die compassie hebben met zichzelf zijn:

  • Gelukkiger
  • Optimistischer
  • Dankbaarder

… dan mensen die harder zijn voor zichzelf.

Wat is zelfcompassie eigenlijk?

wat is zelfcompassie eigenlijk?

Als Zelfcompassie zo geweldig is, waarom zien we het dan niet meer?

We verwarren het met:

zelfcompassie wordt verward met zelfmedelijden

Zelfmedelijden

zelfcompassie wordt verward met genotzucht

Genotzucht

zelfcompassie wordt verward met het vergoelijken van slecht gedrag

Het vergoelijken van slecht gedrag

Niets is minder waar!

Zelfcompassie gaat over het nemen van verantwoordelijkheid voor ons gedrag – ook als dit slecht is – en onszelf accepteren als mens.

Dit helpt ons om dingen helder te zien en ons gedrag te veranderen, zodat we niet vastlopen, maar vorderingen (blijven) maken richting onze doelen.

Zelfcompassie gaat over het nemen van verantwoordelijkheid voor ons gedrag – ook als dit slecht is – en onszelf accepteren als mens.

Waarvoor is Zelfcompassie nog meer nuttig?

Zelfcompassie bevordert veerkracht

Zelfcompassie bevordert veerkracht

Wie compassie heeft met zichzelf, lijdt minder en is beter in staat om zijn/haar kwaliteiten en krachten tot bloei te laten komen.

Zelfcompassie bevordert vergevingsgezindheid

Het gaat niet allemaal over jou

Mensen die compassie hebben met zichzelf, zijn ook eerder bereid om anderen te vergeven voor hun fouten.

Ben jij té kritisch naar jezelf?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kritiek hebben naar zichzelf:

  • Een groter risico lopen op depressies en stress
  • Minder succesvol zijn bij het toepassen van strategieën om hiermee om te gaan
Ben je té kritisch naar jezelf?

Herken je een van deze 5 dingen?

Dan is het ontwikkelen van Zelfcompassie een heel goed idee!

Niets is ooit goed genoeg

Niets is ooit goed genoeg

Jouw manier is altijd de juiste manier

Jouw manier is altijd de juiste manier

Je piekert herhaaldelijk over je misstappen

Je piekert herhaaldelijk over je misstappen

Je ziet alles zwart-wit, zonder veel grijsgebieden

Je ziet alles zwart-wit, zonder veel grijsgebieden

Je bent bang om fouten te maken

Je bent bang om fouten te maken

Dit is wat je kunt doen om minder kritisch te worden naar jezelf:

Enkele praktische tips van Kristin Neff, PhD, die onderzoek doet naar zelfcompassie.

hoe kun je minder zelfkritisch worden? 4 stappen

Stap 1

Merk op hoe je tegen jezelf praat.

Wat is de toon van je stem, al klinkt die alleen in je hoofd?

Bijvoorbeeld:

“Je hebt die kans om je verhaal te doen afgeslagen omdat je een lafaard bent. Het wordt nooit wat met jou.”

Stap 1 Merk op hoe je tegen jezelf praat.

Stap 2

Zeg tegen deze kritische stem:

“Ik weet dat je teleurgesteld, maar je doet me pijn.”

Stap 2: vertel je innerlijike criticus hoe het voelt

Stap 3

Wat zou een compassievolle stem zeggen?
Herformulier wat de kritische stem je te zeggen heeft:

“Je hebt je laten lijden door je nerveusheid. Ik weet dat je het wél kunt. Laten we een lange wandeling gaan maken om een strategie te bedenken, zodat je de volgende kans om je verhaal te doen, tot een succes kunt brengen.”

Stap 3: Hoe zou een compassievolle stem het zeggen?

Stap 4

Dit klinkt misschien vreemd, maar het helpt om jezelf op een liefdevolle manier aan te raken. Streel bijvoorbeeld je armen.

Dit simpele gebaar van vriendelijkheid – zelfs als je het zelf niet voelt – kan helpen bij de transformatie.

Stap 4: troostende aanraking

Lees verder: deel 2 van dit verhaal over Zelfcompassie, met nog meer praktische tips en GRATIS oefeningen (audio).

Nieuwsgierig geworden? Kom dan naar de introductieworkshop (zelf-)compassie.

Overtuigd? Doe de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC).

Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben - lees hier waarom!

Lees verder: deel 2 van dit verhaal over Zelfcompassie, met nog meer praktische tips en GRATIS oefeningen (audio).

Nieuwsgierig geworden? Kom dan naar de introductieworkshop (zelf-)compassie.

Overtuigd? Doe de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC).

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én maandelijks inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress

Facebooklinkedinmail