Wat is zelfcompassie? En wat is het niet?

Zelfcompassie is het opmerken en ‘aan je hart halen’ van pijn die onvermijdelijk verbonden is met het menselijke bestaan. Het bestaat uit drie pijlers:

  • Mindfulness: de pijn opmerken
  • Gedeelde menselijkheid: deze pijn is menselijk, ik ben niet de enige
  • Vriendelijkheid naar jezelf

Deze drie pijlers zijn ontwikkeld door Kristin Neff, universitair onderzoekster, schrijfster van het boek Zelfcompassie en ontwikkelaar van de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC).

Er is een mooie infographic gemaakt waarin de drie pijlers heel goed worden uitgelegd:

zelfcompassie: mindfulness
zelfcompassie: gedeelde menselijkheid
zelfcompassie: vriendelijkheid voor jezelf

Zelfcompassie versus zelfkritiek

Zelfcompassie is dé tegenhanger van zelfkritiek.

We zijn vaak zo hard voor onszelf …

Zelfcompassie komt er eigenlijk op neer dat je net zo naar jezelf kijkt als naar je kinderen. De liefdevolle blik die je als ouder hebt, zou je ook wel wat meer op jezelf mogen richten. Als goede ouder verwen je je kinderen niet te veel en keur je ook niet alles goed wat ze doen, maar accepteer je wel hun tekortkomingen. Maar je vindt ook weer niet alles geweldig wat je kind doet, want daar wordt het niet beter van.

Kortom: als je kinderen te dik worden dan scheld je ze niet uit voor dikzak, maar koop je geen ijsjes of patat meer. Want juist omdat je van ze houdt, zorg je goed voor ze en zie je erop toe dat ze gezond blijven. Dat doet iemand met voldoende zelfcompassie ook. Die vergeeft zichzelf de imperfectie en zorgt goed voor zichzelf.

Lees verder

“Het is iets anders dan zelfmedelijden, want daar schiet je niets mee op;
wie zielig gaat zitten wezen op de bank komt niet verder”

Roos Vonkhoogleraar sociale psychologie

“Liefde, mededogen en verdraagzaamheid zijn geen luxeartikelen, maar eerste levensbehoeften.”

Dalai Lama

Mededogen, geen medelijden

Compassie of mededogen is het vermogen om ons betrokken te voelen bij emotionele pijn, zowel die van onszelf als die van anderen. Het gaat samen met de wens deze (emotionele) pijn te verlichten en de bereidheid daarin verantwoordelijkheid te nemen. Dit is iets anders dan medelijden, dat vooral gepaard gaat met angst en sentimentaliteit.

Compassie daarentegen vraagt om zachtmoedigheid en ruimhartigheid, zowel naar jezelf als naar anderen toe. De beoefening van zelfcompassie is geenszins egocentrisch, maar zorgt juist voor een gezonde relatie met jezelf en voor een toename van empathie en openheid naar anderen toe.

Compassie is in aanleg bij iedereen aanwezig, maar vaak wordt dit vermogen om allerlei redenen gedeeltelijk of niet aangesproken; hierdoor komt het niet echt tot bloei. Gelukkig kan het door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en daar richten we ons op tijdens de Mindfulness en Zelfcompassietraining.

Zelfcompassie is iets anders dan zelfwaardering

Voordelen van zelfcompassie

Stel, je wordt écht je eigen beste vriend(in). Wat levert dat dan op? En word je dan geen ongelooflijke softie?

Lees verder

oktober

vr13okt10:00- 12:30Introductieworkshop Zelfcompassie10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

ma23okt10:00- 14:00Miniretraite Zelfcompassie10:00 - 14:00 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

di24okt19:30- 21:30(Zelf)Compassie Oefengroep19:30 - 21:30 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

vr27okt10:00- 12:30Start Mindfulness en Zelfcompassietraining10:00 - 12:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

zo29okt10:00- 13:30Miniretraite Zelfcompassie10:00 - 13:30 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

december

vr1dec10:00- 13:30Miniretraite Zelfcompassie10:00 - 13:30 Centrum Yoena, Phoenixstraat 66, ruimte 202 2611 AM Delft

di12dec19:30- 21:30(Zelf)Compassie Oefengroep19:30 - 21:30 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

di19dec19:15- 21:45Kerstviering en Afscheid | Herinneringen en Dankbaarheid19:15 - 21:45 Ruimte voor Aandacht, Singelsteeg 2, 3511 HB Utrecht

januari

wo17jan19:15- 21:45Introductieworkshop Zelfcompassie19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

wo24jan19:15- 21:45Start Mindfulness en Zelfcompassietraining19:15 - 21:45 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

maart

zo11mar11:00- 15:00Miniretraite Zelfcompassie11:00 - 15:00 Centrum Djoj, Antony Duyklaan 5, 3051 HA Rotterdam

F
F
Twitter
EstherHasselman on Twitter
1,954 people follow EstherHasselman

F
?
Gratis Audio Tracks met o.a. Mindfulness meditaties
?
Gratis ebook: 20 Praktische Tips voor een Stressvrij Leven
X