Mindful Zelfcompassietraining individueel

In 8 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!

Een individueel traject, afgestemd op jouw agenda en met maatwerk waar nodig.

MSC is de training die Kristin Neff en Christopher Germer hebben ontwikkeld in de VS – meer info

Mindful Zelfcompassietraining individueel

Mindful Zelfcompassietraining MSC individueel

Niet alleen compassie hebben met anderen, maar zeker ook met jezelf. Want alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je er écht voor anderen zijn. 

Passen de data of locaties je niet of vind je het (in dit geval) minder prettig om in een groep te werken?

Dan kun je ervoor kiezen om de Mindful Zelfcompassietraining individueel te volgen. Dit kan op twee manieren:

  • op locatie (regio Rotterdam-Delft) of
  • op afstand (Zoom)

Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in Houston, VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

Lees hier meer over de training

Opbouw van de training

De training bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Dit is gelijkwaardig aan de groepstraining met 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur; omdat je de enige deelnemer bent, kost het delen van ervaringen en het beantwoorden van vragen veel minder tijd. Uiteraard zal ik wel hier en daar andere ervaringen inbrengen voor de variatie.=

Jouw tempo

De startdatum, tijdstip en frequentie van de sessies- wekelijkse sessies of bijvoorbeeld om de week – bepalen we in overleg.

Als je het traject individueel doorloopt, is het mogelijk om het tempo aan te passen aan de hoeveelheid tijd die jij hebt. Vaak worden de sessies in het begin wekelijks gepland en later met hier en daar wat extra tussenweken. Soms is dit wenselijk omdat er dingen worden aangeraakt die je wat langer wilt laten bezinken. Om te voorkomen dat de materie weer naar de achtergrond verdwijnt, is het wel belangrijk dat je er dagelijks mee bezig blijft.

Locatie

In coronatijd is het vaak logisch om elkaar online te treffen (zoom). Maar we kunnen ook samen een locatie bepalen die voor ons allebei goed bereikbaar is. Ik ga hierbij uit van de regio Rotterdam-Delft; in beide plaatsen ken ik enkele handige adressen met praktijkruimtes.

Ervaringgericht

De training is vooral ervaringgericht. Na een korte inleiding zijn we samen in gesprek over een onderwerp of doen we meteen een oefening om te ervaren hoe iets werkt. Iedere oefening wordt afgesloten met een korte individuele reflectie, waarbij je van harte wordt uitgenodigd om notities te maken. Daarna kan er wat worden gedeeld en is er ruimte voor vragen.

Dagelijks activeren

Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.

Lees hier veel meer over de training.

zelfcompassie - stel je voor dat je je eigen beste vriendin zou zijn

KOSTEN INDIVIDUELE MINDFUL ZELFCOMPASSIETRAINING

Het traject bestaat uit:

  • een intakegesprek (wandelend 1 uur, anders 45 minuten)
  • 8 wekelijkse sessies van (ca.) 1,5 uur
  • wekelijkse hand-outs en audio om thuis mee te oefenen
  • een nagesprek enige tijd na beëindiging van de training (wandelend 1 uur, anders 45 min.)

Op locatie (praktijkruimte)

Zakelijk: € 975

ZZP: € 795

Particulier: € 795

Online (zoom)

Zakelijk: € 850

ZZP: € 625

Particulier: € 625

Toelichting bij de tarieven:

  • Betaalt je werkgever, dan geldt het zakelijke tarief (excl. BTW)
  • Ben je ZZP-er en wil je een zakelijke factuur voor je boekhouding, dan geldt het ZZP-tarief (excl. BTW)
  • Ben je particulier, dan geldt dat tarief (incl. BTW)

VRAGEN OF AANMELDEN?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.

Gratis proeflessen

Er zijn twee gratis proeflessen. Deze zijn/worden opgenomen. Als je er niet bij kunt/kon zijn, dan kun je deze terugkijken om een indruk te krijgen van de training.

Lees meer over de proeflessen