MSC Heartfulnesstraining online

Normaal in Rotterdam en Delft, nu online

MSC = Mindful SelfCompassion; dit is de training die Kristin Neff en Christopher Germer hebben ontwikkeld in de VS – meer info

In deze coronatijd kun je de heartfulnesstraining online volgen

Dit kan in een groep (zie data verderop op deze pagina) of individueel.

MSC Heartfulnesstraining online - Mindfulness + Zelfcompassie

Wat zegt jouw innerlijke stem tegen je?

We zeggen of doen iets onhandigs, op zichzelf al vervelend genoeg. Maar in plaats van een troostend woord, wordt er vaak een innerlijke stem geactiveerd die ons er ongenadig van langs geeft. “Stommeling!” “Kluns!” “Het wordt ook nooit wat met jou!” … vul maar in …

Deze innerlijke stem praat de hele dag door tegen je. Hoe is het om dit de hele dag aan te horen? Wat doet dit met je zelfbeeld, je motivatie, je levensgeluk?

Dit kan ook anders, door (meer) compassie in jezelf te ontwikkelen. 

Lees hier meer over

Basis- of vervolgtraining?

Je kunt de Hearftfulness-/Zelfcompassietraining (MSC) volgen als basistraining, of als een vervolgtraining na de mindfulnesstraining (MBSR/MBCT of gelijkwaardig). Mijn groepen zijn gemengd. Beginners kunnen zich soms optrekken aan mensen die ervaring hebben met mindfulness (of andere persoonlijke ontwikkeling), terwijl de ‘gevorderden’ zich kunnen spiegelen aan de frisheid van de mensen die nieuw zijn op dit terrein.

Weliswaar kun je na een mindfulnesstraining soms makkelijker met wat ‘zwaardere’ processen werken. Ook blijkt dat, waar het oefenen na een mindfulnesstraining vaak moeilijk vol te houden is, dit in de loop van de zelfcompassietraining anders loopt.

‘Beginners’ die erg perfectionistisch zijn kunnen soms gebukt gaan onder het oefenregime van de mindfulnesstraining. In dat geval kan de heartfulnesstraining een goede keuze zijn om te starten: je kunt tijdens deze training steeds in dialoog gaan met jezelf, de trainer en de groep over moeten, willen of jezelf iets vanuit je hart gunnen …

Mindfulness en (Zelf-)Compassie zijn als de twee vleugels van een vogel

Vriendelijkheid en Aandacht zijn als de twee vleugels van een vogel.

Het een kan niet zonder het ander. De vogel heeft beide vleugels nodig om te vliegen. Maar je moet ergens starten en we kunnen in 8 weken niet alle aspecten van vriendelijke aandacht verkennen én verdiepen. Maak dus een keuze …

Lees hier meer over


Mindfulnesstraining:
vooral aandacht

In de Mindfulnesstraining ligt het accent meer op het ontwikkelen van gewaarzijn, opmerkzaamheid, aandacht. Je leert ook (langer) mediteren.

(Zelf-)compassie is 1 van de 8 factoren van mindfulness.


Heartfulness-/
Zelfcompassietraining:
vooral vriendelijkheid

In de Zelfcompassietraining (MSC) ligt de nadruk op het ontwikkelen van vriendelijkheid en de mildheid, om te beginnen naar jezelf.

Mindfulness is 1 van de 3 pijlers van zelfcompassie.

Audio: 2 mindfulness oefeningen

Audio: 2 zelfcompassie oefeningen

MSC Heartfulnesstraining online

Heartfulness = hoofd én hart. Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd, oftewel compassie, niet alleen met anderen maar ook met jezelf. Want alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je er écht voor anderen zijn. Minder stress, meer genieten!

Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in Houston, VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

De training bestaat uit 8 wekelijkse sessies (2 1/2 uur).

Lees hier veel meer over deze training.

Uniek aanbod!

Normaal vraag ik voor deze training 325 euro, maar ik wil graag iets extra’s aanbieden in deze bijzondere tijd. Daarom vraag ik je in dit geval om zelf te bepalen hoeveel je voor deze training wilt en kunt betalen. Ik zal je hiervoor  twee keer (bij de start en aan het einde van de training) een ‘open tikkie’ sturen, waarbij je zelf het bedrag kunt bepalen.

Praktisch: hoe verloopt de heartfulnesstraining online

We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig.

Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht en die ook in een pdf worden aangeboden. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is.

Aanmelden

Onderdeel van de inschrijving zijn een inschrijfformulier en daarna een kennismaking/intake, waarin we samen vaststellen of de training echt geschikt is voor jou en op dit moment. Dit is helemaal zonder enige verplichting. Tijdens deze kennismaking kijken we ook samen even naar de technische kant van het beeldbellen: lukt het technisch en praktisch en welke opties heb jij zelf als deelnemer om het beeld en geluid aan te passen, zodat het een zo aangenaam mogelijke ervaring voor je is?

Vragen?

Heb je nog vragen, maak dan een belafspraak.

Wil je eerst even kennismaken, dan kan dat tijdens een belafspraak – of doe mee met een van de onderstaande activiteiten!

Agenda Heartfulnesstraining online

Aanmelden

Wil je je voor de Mindfulness en Zelfcompassietraining aanmelden, dan kun je mij mailen, bellen, sms-en of een whatsapp sturen waarin je mij je mailadres doorgeeft, zodat je een inschrijfformulier kan sturen.

welkom@heartfulness.nu

06-1445 9373

Groepsgrootte: 4 tot 10 personen.

Er zijn momenteel geen activiteiten

Heb je interesse in deze training, maar op een andere dag/tijd/plaats, mail mij je wensen. Zodra ik iets ga opzetten wat binnen jouw wensen past, krijg je bericht.

Je kunt ook overwegen om de training individueel te volgen.

Je ontvangt bij de heartfulnesstraining online: 

  • Intake/kennismaking individueel via telefoon of Zoom beeldbellen
  • 8 sessies van 2,5 uur via Zoom beeldbellen
  • Miniretraite van 3,5 uur via Zoom beeldbellen
  • Per sessie een digitaale hand-out (pdf) om zelf thuis te printen
  • Audio voor begeleide oefeningen (mp3, online te beluisteren en te downloaden)

Je geeft:

Betaalt je werkgever? 450 euro, excl. BTW

Uniek aanbod!

Normaal vraag ik voor deze training 325 euro, maar ik wil graag iets extra’s doen in deze bijzondere tijd. Daarom vraag ik je in dit geval om zelf te bepalen hoeveel je voor deze training wilt en kunt betalen. Ik zal je hiervoor  twee keer (bij de start en aan het einde van de training) een ‘open tikkie’ sturen, waarbij je zelf het bedrag kunt bepalen.

Vragen?

Heb je nog vragen, maak dan een belafspraak.

Wil je eerst even kennismaken, dan kan dat tijdens een belafspraak – of doe mee met een van de onderstaande activiteiten!

Kennismaken

Er zijn momenteel geen activiteiten