MSC Mindfulness en ZelfCompassietraining Delft

In 8 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!

din20sep19:3022:00Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 wekelijkse sessies van 2,5 uur19:30 - 22:00 Delft centrum

Mindful Zelfcompassie Groepstraining

71

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

2 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

3 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

4 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

5 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

6 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

7 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

8 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

9 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

10 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

11 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

12 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!

Deze Mindfulness en Zelfcompassietraining is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in de VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

Deze positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn, waarbij de grootte van de effecten direct gekoppeld bleek te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (thuis, tussen de sessies door).

Opbouw Zelfcompassietraining Delft

Er zijn 8 sessies van 2,5 uur. Dit is de basis, zoals de training is samengesteld door de makers. In de sessie is er een goede afwisseling van ontvangen (uitleg), zelf oefenen, reflecteren en uitwisseling van ervaringen. Deelnemers vinden altijd dat de tijd heel snel voorbij gaat. Er is geen echte pauze, maar je kunt altijd even tussendoor wat te drinken pakken of naar het toilet.

Dagelijks activeren

Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.

Lees hier veel meer over de training.

De training is inclusief:

  • Intake/kennismaking individueel via telefoon of zoom
  • 2 online proeflessen – klik hier voor proefles 1
  • 8 sessies van 2,5 uur, incl. koffie, thee en water
  • Een trainingsmap met hand-outs (informatie en oefeningen)
  • Audio voor begeleide oefeningen

september

din20sep19:3022:00Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 wekelijkse sessies van 2,5 uur19:30 - 22:00 Delft centrum

oktober

woe12okt19:0021:30Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 sessies van 2,5 uur19:00 - 21:30 online (zoom)

november

vrij04nov10:0012:30Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 wekelijkse sessies van 2,5 uur10:00 - 12:30 Delft centrum

MINDFULNESS EN ZELFCOMPASSIETRAINING – METHODE KRISTIN NEFF

Aanmelden Mindfulness en Zelfcompassietraining Delft

  1. App, bel, sms of e-mail mij, dan stuur ik je een inschrijfformulier
  2. Maak een belafspraak om kennis te maken en vast te stellen of de training echt bij je past
  3. Als er geen vragen en twijfels (meer) zijn, is je inschrijving definitief