Het verschil tussen Zelfcompassie en Zelfvertrouwen

Kristin Neff vertelt in haar TEDTalk dat zelfvertrouwen niet altijd alleen maar positief is. Zij stelt voor om in plaats van aan ons zelfvertrouwen te werken, zelfcompassie te ontwikkelen.

NB Neff spreekt over self-esteem. In het Nederlands hebben we geen term die helemaal recht doet aan de betekenis hiervan in de context. Lees verder om te ontdekken waar het precies om draait of bekijk de Engelstalige video.

Potentiële problemen met hoge zelfachting of  zelfvertrouwen

Het hebben van zelfvertrouwen is prima; het gaat er vaak meer om hoe je een hoge zelfachting of zelfvertrouwen probeert te bereiken. Dit zijn de valkuilen:

  • De druk om speciaal en bovengemiddeld te zijn
  • Narcisme
  • Vergelijken met anderen (underdog of upperdog)
  • Pesten en vooringenomenheid
  • Defensieve boosheid
  • Voorwaardelijkheid van je eigenwaarde
  • Instabiliteit van je eigenwaarde
het verschil tussen zelfcompassie en zelfvertrouwen
het verschil tussen zelfcompassie en zelfvertrouwen

Zelf-Compassie versus Zelf-Achting

  • Zelf-Compassie biedt dezelfde voordelen, zonder de valkuilen
  • Minder vergelijken met anderen
  • Minder defensieve boosheid
  • Minder voorwaardelijke eigenwaarde
  • Stabielere eigenwaarde
  • Geen narcisme

Onderzoek naar Zelfcompassie

Uit onderzoek blijkt dat Zelfcompassie de volgende positieve effecten heeft:

Vermindering van:

  • angstige gevoelens
  • depressie
  • stress
  • piekeren
  • perfectionisme
  • schaamte voor het lichaam
  • faalangst

Verhoging van:

  • de mate van tevredenheid met het leven
  • ervaren van geluk
  • zelfvertrouwen
  • optimisme
  • nieuwsgierigheid
  • creativiteit
  • dankbaarheid

“Ik ben niet perfect, maar delen van mij zijn briljant!”

(Kristin Neff)

zelfcompassie - stop met jezelf met anderen te vergelijken

152

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

2 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

3 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

4 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

5 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

6 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

7 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

8 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

9 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

10 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

11 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

12 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!