Mildheid, makkelijker gezegd dan gedaan?

Hoewel mildheid een van de acht factoren van mindfulness is, zijn oud-deelnemers vaak (nog steeds) erg streng naar zichzelf. Herken je dat? Dan ben je zeker niet de enige!

Mildheid, makkelijker gezegd dan gedaan?

78% van een grote onderzoeksgroep* bleek strenger te zijn naar zichzelf dan naar anderen. 

Dat is natuurlijk heel begrijpelijk: ons hele leven hebben we vooral geleerd om de lat steeds een stukje hoger te leggen. We zijn heel vertrouwd met zinnetjes als “De schouders eronder,” “Even doorbijten,” en “Een beetje stress is alleen maar goed, daardoor ga je beter presteren.”

Daarnaast vuren (social) media een continue stroom van perfecte plaatjes op ons af. Rationeel weten we wel dat dat niet echt is, maar het werkt net zoals reclame: ons onbewuste wint het en we gaan voor de bijl! 

*) Onderzoek door Dr. Kristin Neff

In de documentaire van de VPRO – De BV Ik – stelde een mooie, slimme studente: “Als ik eraan denk dat ik een gewone student zou zijn, dan heb ik het gevoel dat ik mijn leven aan het verpesten ben.”

In Doen en Laten laat Anneloor van Heemstra zien waar die veeleisendheid toe kan leiden: ze is doodmoe. Haar leven is fantastisch, ze mag niet klagen. “In plaats van gewoon te ZIJN, vlieg ik alle kanten op. En ik ben kwijt wat ik zelf wil.
Er is alleen maar ‘ik moet’“.

Hoe streng ben jij eigenlijk voor jezelf?

Welk rijtje is meer van toepassing op jou?

  • Doelen en deadlines
  • Het moet anders
  • Zelfkritiek
  • Kritiek op anderen
  • Ik moet het zelf oplossen
  • Als ik dit verbeterd heb aan mezelf, kan ik helemaal van mezelf houden
  • Kracht en doorzettingsvermogen
  • Wensen en verlangens
  • Het is Ok zoals het is
  • Liefdevolle vriendelijkheid voor mezelf
  • Liefdevolle vriendelijkheid naar anderen
  • Ik krijg voldoende hulp
  • Ik hoef niets te veranderen aan mezelf, om van mezelf te houden
  • Liefde en mededogen

Hoeveel van de 7 punten in het linker eerste) rijtje zijn op jou van toepassing?

En hoeveel van de 7 in het rechter (tweede) rijtje?

Wil je het rechter rijtje ontwikkelen?

Als je graag wat meer wilt ontwikkelen van het rechter rijtje, is de Mindful Zelfcompassietraining iets voor jou.

Dit is een training van 8 sessies (soms online opgesplitst in 16 kortere sessies). Je bent dus gedurende een lange periode bezig met deze thema’s:

  • Mededogen (geen medelijden, wat iets sentimenteels heeft)
  • Mildheid (in eerste instantie naar jezelf)
  • Verbondenheid
  • Medemenselijkheid (je bent niet alleen met je pijn)
  • Mindfulness
wat is zelfcompassie

Mildheid in het oefenproces

Eén ding over de Mindful Zelfcompassietraining zal ik hier alvast verklappen:

Er is geen verplichte oefenstof voor thuis; er worden verschillende mogelijkheden aangeboden maar je bepaalt zelf hoe intensief je ermee aan de slag gaat. Heel mild en compassievol!

Natuurlijk is het slim om wel te oefenen, op een manier die past bij jou en jouw agenda, zodat je deze nieuwe manier om met jezelf om te gaan verkent en er hopelijk vertrouwd mee wordt.

Vermilder de wereld, begin bij jezelf!

De training is in de eerste plaats gericht op zelfcompassie. We kunnen soms wel mildheid voelen naar anderen, maar naar onszelf is dat veel lastiger. Goed nieuws: mildheid en mededogen zijn kwaliteiten die je kunt ontwikkelen, ook als je er op latere leeftijd pas echt mee start. En net als in het vliegtuig: het is van belang dat je eerst je eigen zuurstofmasker opzet en daarna pas anderen gaat helpen.

Leestip: Kristin Neff heeft een mooi boek hierover geschreven, waarmee je een mooie start kunt maken. Ze heeft ook een goed verhaal over zelfcompassie in deze TEDTAlk.

september

vrij24sep10:0012:30Zelfcompassietraining MSC - start training8 wekelijkse sessies van 2:30 uur10:00 - 12:30 online (zoom)

oktober

din05okt20:0021:15Zelfcompassietraining MSC - start training16 wekelijkse sessies van 1:15 uur20:00 - 21:15 online (zoom)

Meld je aan – ontvang direct 20 praktische tips tegen stress én geregeld inspiratie in je mailbox!

Gratis ebook:
"20 Praktische Tips tegen Stress"

ezel heeft stress