Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC
In 8 of 16 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!
De MSC (Mindful SelfCompassion) training, ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer
No Events
Online
We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig.
Om ‘beeldschermmoeheid’ te voorkomen zijn de groepen klein en is er veel afwisseling tussen interactie met elkaar en oefeningen waarbij je op jezelf gericht bent en weg kunt kijken van het scherm.
Individueel
Je kunt op ieder moment starten met een online individuele zelfcompassietraining.
Een uitkomst als je:
- onregelmatig beschikbaar bent;
- snel wilt starten;
- maatwerk zoekt met extra aandacht voor jouw individuele behoeften.
Positieve effecten van de Mindful Zelfcompassietraining
Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in de VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:
- Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
- Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
- Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.
De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).
Opbouw van de 8-weekse training
Er zijn 8 sessies van 2,5 uur. Dit is de basis, zoals de training is samengesteld door de makers. Ongeveer halverwege de sessie hebben we een korte beeldschermpauze van ca. 5 minuten. In de sessie is er een goede afwisseling van ontvangen (uitleg), zelf oefenen, reflecteren en uitwisseling van ervaringen.
NB Bij een individuele online zelfcompassietraining zijn de sessies 1,5 uur.
Opbouw van 16-weekse training (alleen groepen)
De training bestaat uit 16 wekelijkse sessies van 1:15 uur. Waar in de originele training een korte pauze wordt gehanteerd, pakken we de draad een week later weer op. Bij deze indeling van de sessies kun je het gemakkelijker combineren met je (thuis-)werkdag en zit je niet te lang achter elkaar aan je beeldscherm gekluisterd.
Ervaringgericht
De training is vooral ervaringgericht. Na een korte inleiding zijn we samen in gesprek over een onderwerp of doen we meteen een oefening om te ervaren hoe iets werkt. Iedere oefening wordt afgesloten met een korte individuele reflectie, waarbij je van harte wordt uitgenodigd om notities te maken. Daarna kan er wat worden gedeeld en is er ruimte voor vragen.
Dagelijks activeren
Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.
De training is inclusief:
- Intake/kennismaking individueel via telefoon of zoom
- 2 gratis proeflessen (klik hier)
- Het 8- (of 16-) weekse trainingsprogramma MSC
- Digitale hand-outs (pdf) om zelf thuis te printen
- Audio voor begeleide oefeningen
No Events
Vragen / aanmelden
- App, bel, sms of e-mail mij, dan stuur ik je een inschrijfformulier
- Maak een belafspraak om kennis te maken en vast te stellen of de training echt bij je past
- Als er geen vragen en twijfels (meer) zijn, is je inschrijving definitief
