Infographic Zelfcompassie: wat is zelfcompassie en waar is het goed voor?

  • Wat is zelfcompassie en waar is het goed voor?
  • Wat zijn de voordelen van zelfcompassie?
  • Hoe verhoudt zelfcompassie zich tot zelfkritiek?
  • Worden we niet lui als we (teveel) zelfcompassie ontwikkelen?

In deze infographic vind je de antwoorden op deze en andere vragen over zelfcompassie. Kort maar krachtig!

De wetenschappelijk bewezen voordelen van zelfcompassie

Onze maatschappij leert ons dat we perfect moeten zijn, meer moeten bereiken, harder moeten werken en de beste moeten zijn. Natuurlijk is er niets mis me om een doel te hebben in je leven. Echter, sommige mensen weten niet wanneer ze moeten stoppen en zijn altijd kritisch naar zichzelf. In dat geval helpen je doelen je niet langer om jezelf te verbeteren, maar staan ze dit juist in de weg.

Nieuw onderzoek suggereert dat zelfcompassie een veel beter alternatief is.

infographic-zelfcompassie-1

Zelfkritiek: een zelfvernietigend effect

Als onze eigenwaarde afhankelijk is van het overwinnen van anderen worden we onzekerder,angstiger en kritischer naar onszelf, wat bijdraagt aan onze misère.

  • Als we kritiek krijgen, worden we defensief en voelen we ons verpletterd;
  • Competitie, in plaats van het versterken van relaties, leidt tot een gevoel van isolatie;
  • In competitie zien we anderen als obstakels om te overwinnen, waardoor ze zich afgescheiden voelen van anderen;
  • Door zelfkritiek en competitiedrang raken we verder van onze doelen om succesvol te zijn, erbij te horen en geliefd te zijn.
infographic-zelfcompassie-2

Zelfcompassie: een alternatief dat resultaat oogst

Wanneer we falen, onzeker zijn of het gevoel hebben niet goed genoeg te zijn, vallen velen van ons in de valkuil van zelfkritiek, een neiging waarmee we onszelf ondermijnen.

Zelfcompassie daarentegen is een bron van:

  • bekrachtiging;
  • leren;
  • innerlijke kracht.
infographic-zelfcompassie-3

Zelfcompassie geeft ons veerkracht

Zelfcompassie houdt in dat we op een heel andere manier omgaan met falen, onzekerheid en fouten. In tegenstelling tot zelfkritiek, draagt zelfcompassie bij aan:

  • veerkracht;
  • sterkte;
  • geluk.
infographic-zelfcompassie-4

Wat is zelfcompassie?

Zelfcompassie leunt op drie pijlers:

  1. Vriendelijkheid naar onszelf
    Net zo vriendelijk en begripvol zijn naar onszelf als we naar een ander zouden zijn. Weten dat wij , net als ieder ander, een geboorterecht hebben op medeleven en zorgzaamheid.
  2. Medemenselijkheid
    Begrijpen dat we niet alleen zijn in onze fouten, kwetsbaarheden en falen; dat fouten maken van nature inherent is aan ons mens-zijn en onderdeel zijn van ons menselijke bestaan.
  3. Mindfulness
    Ons bewust zijn van onze emoties en gevoelens, zonder ons er overmatig mee te identificeren; met andere woorden, onze emoties (h)erkennen, zonder ze groter te maken dan ze zijn.

Zelfcompassie kun je leren

De eerste stap is te herkennen hoe je reageert op falen en om in plaats van te antwoorden met zelfkritiek, te kiezen voor de drie pijlers van zelfcompassie.

Zelfcompassie is NIET luiheid of geen doel hebben in het leven

Bij luiheid luiheid en teveel overgave aan passief ‘consumeren’ bestaat zelfcompassie uit:

  • Ons vermannen;
  • Verantwoordelijkheid nemen.

Compassievolle mensen hebben soms weinig zelfcompassie

Zelfkritische, prestatiegerichte mensen zijn niet de enigen die gebrek hebben aan zelfcompassie. Ook de meest vriendelijke mensen kunnen zelfcompassie tekort komen. Zij zijn zeer compassievol naar anderen, maar vergeten om deze vriendelijkheid ook op zichzelf te richten.

infographic-zelfcompassie-5

Zelfcompassie betekent een andere houding aannemen die niet alleen ons welzijn vergroot, maar ons ook helpt om hoge prestaties te leveren:

Zelfcompassie leidt tot een hogere productiviteit

  • Wanneer je wordt gemotiveerd door zelfcompassie is falen niet een nederlaag, maar een leermoment.
  • Zelfkritiek maakt dat ons falen doorslaat in wanhoop; terwijl zelfcompassie onze prestaties na het falen waarschijnlijk zal verbeteren.
  • Zelfcompassie geeft ons gemoedsrust. Als we kalm blijven falen, afwijzing en kritiek, ervaren we meer welzijnen zijn we productiever en succesvoller.
infographic-zelfcompassie-6

Zelfcompassie vermindert stress

Harde zelfkritiek activeert ons sympathische zenuwstelsel en verhoogt onze stresshormonen. De aanval van zelfkritiek kan zo intens zijn dat we niet kunnen leren van onze fouten en geen veerkracht hebben om te herstellen van onze fouten. Zelfcompassie daarentegen kan ons biologische zorg- en kalmeringssysteem activeren, waardoor we ons weer beter gaan voelen.

infographic-zelfcompassie-7

Oefeningen om zelfcompassie te ontwikkelen

  1. Schrijf een brief aan jezelf
    Stel je voor wat een compassievolle vriend tegen je zou zeggen. Schrijf dit op en lees het later terug.
  2. Schrijf op wat je tegen jezelf zegt
    Schrijf de zelfkritische woorden die in je gedachten verschijnen op en vraag je af of je dit ook tegen een vriend zou zeggen.
  3. Ontwikkel een zelfcompassiemantra
    Creëer makkelijk te onthouden zelfcompassiezinnen die je helpen om voor jezelf te zorgen.
  4. Meditatie
    Meditatie is een proces van reflexie en ontspanning, waardoor zelfkritische gedachten en emoties hun grip op ons verliezen.
infographic-zelfcompassie-8

Bron: Emma Seppälä, Ph.D, auteur, spreker en universitair onderzoeker (Yale en Stranford). emmaseppala.com