Mindful Zelfcompassietraining – methode Kristin Neff

De Mindful Zelfcompassietraining (Engels: Mindful SelfCompassion, MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. Omdat Neff bekender is (o.a. van haar bestseller boek ‘Zelfcompassie’), noemen we het wel de ‘methode Kristin Neff’. Meer over de achtergrond en deze makers vind je hier

Mildheid, makkelijker gezegd dan gedaan?

Wat zegt jouw innerlijke stem tegen je?

We zeggen of doen iets onhandigs, op zichzelf al vervelend genoeg. Maar in plaats van een troostend woord, wordt er vaak een innerlijke stem geactiveerd die ons er ongenadig van langs geeft. “Stommeling!” “Kluns!” “Het wordt ook nooit wat met jou!” … vul maar in …

Deze innerlijke stem praat de hele dag door tegen je. Hoe is het om dit de hele dag aan te horen? Wat doet dit met je zelfbeeld, je motivatie, je levensgeluk?

Dit kan ook anders, door (meer) compassie in jezelf te ontwikkelen. 

Vermilder de wereld, begin bij jezelf

Effecten van de Mindful Zelfcompassietraining

Effecten Mindful Zelfcompassietraining - minder
Effecten Mindful Zelfcompassietraining - meer

Van nature en door hun leergeschiedenis verschillen mensen in hoe compassievol ze zijn naar zichzelf. Goed nieuws! Zelfcompassie is te leren. Uit onderzoek blijkt dat deelnemers aan de Mindful Zelfcompassietraining hun zelfcompassieniveau verhoogden met gemiddeld 43%. Ook werden deelnemers:

  • aandachtiger en meelevender naar anderen;
  • meer sociale verbondenheid en (levens-)geluk te ervaren;
  • minder depressief, angstig en gestrest te zijn;
  • minder geneigd om moeilijke situaties uit de weg te gaan.

De meeste voordelen waren direct gerelateerd aan het aanleren van zelfcompassie. Na een jaar waren de effecten van de training nog steeds zichtbaar.

Meer informatie over het effect van zelfcompassie vind je hier

Wat leer je tijdens de training?

  • Hoe je kunt stoppen zo hard tegen jezelf te zijn
  • Hoe je makkelijker kunt omgaan met moeilijke emoties
  • Hoe je jezelf kunt motiveren met aanmoediging in plaats van kritiek
  • Hoe je voor jezelf kunt zorgen in relatie(s)
  • Hoe je moeilijke relaties kunt transformeren (zowel je huidige relaties als die uit het verleden)
  • Mindfulness en Zelfcompassie oefeningen voor thuis en in het dagelijks leven
  • Iets over de theorie en onderzoek achter het programma
  • Hoe je zelf je beste leraar kunt worden

Hoe verloopt de training?

  • Groepstraining: 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur
  • Groepstraining online: 16 wekelijkse sessies van 1 uur + 4 uur vide0 (ca. 15 minuten per week)
  • Individuele training: 8 wekelijkse sessies van 1,5 uur

Aan deelname gaat altijd een kennismaking/intake vooraf (meestal telefonisch).

Tijdens de sessie worden inleidingen op een onderwerp gevolgd door oefeningen, gevolgd door het delen van ervaringen en Q&A. De training is vooral gericht op ervaringen. Voor de liefhebbers zijn er aanvullend leestips.

Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen.
Dit geldt ook voor het ontwikkelen van zelfcompassie.

Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht en die ook in een pdf worden aangeboden. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is.

Trainingsmogelijkheden Mindful Zelfcompassie

Basis- of vervolgtraining?

Je kunt de Mindful Zelfcompassietraining (MSC) volgen als basistraining, of als een vervolgtraining na de mindfulnesstraining (MBSR/MBCT of gelijkwaardig). Mijn groepen zijn gemengd. Beginners kunnen zich soms optrekken aan mensen die ervaring hebben met mindfulness (of andere persoonlijke ontwikkeling), terwijl de ‘gevorderden’ zich kunnen spiegelen aan de frisheid van de mensen die nieuw zijn op dit terrein.

Sommige deelnemers noemen de Mindful Zelfcompassietraining ‘Mindfulness 2’ en zien het als een logische stap voor het verdiepen van hun beoefening. Vaak blijkt dat in deze vervolgtraining het thuis oefenen ineens veel makkelijker gaat. Een andere deelnemers zei het als volgt:

“De zelfcompassietraining vormt een extra laag rondom de mindfulness; een laag van vriendelijkheid.”

‘Beginners’ die erg perfectionistisch zijn kunnen soms gebukt gaan onder het oefenregime van de mindfulnesstraining. In dat geval kan de zelfcompassietraining een goede keuze zijn om te starten: je kunt tijdens deze training steeds in dialoog gaan met jezelf, de trainer en de groep over moeten, willen of jezelf iets vanuit je hart gunnen …

Mindful Zelfcompassie - vriendelijkheid en aandacht zijn als de twee vleugels van een vogel

Vriendelijkheid en Aandacht zijn als de twee vleugels van een vogel.

Het een kan niet zonder het ander. De vogel heeft beide vleugels nodig om te vliegen. Maar je moet ergens starten en we kunnen in één training niet alle aspecten van vriendelijke aandacht verkennen én verdiepen. Maak dus een keuze …

Misschien helpen onderstaande oefeningen om te ontdekken wat op dit moment het meest passend is voor jou.


Mindfulness:
vooral aandacht

In de Mindfulnesstraining (MBSR/MBCT) ligt het accent meer op het ontwikkelen van gewaarzijn, opmerkzaamheid, aandacht. Je leert ook (langer) mediteren.

(Zelf-)compassie is 1 van de 8 factoren van mindfulness.

Twee mindfulnessoefeningen


Zelfcompassietraining:
vooral vriendelijkheid

In de Mindful Zelfcompassietraining (MSC) ligt de nadruk op het ontwikkelen van vriendelijkheid en de mildheid, om te beginnen naar jezelf.

Mindfulness is 1 van de 3 pijlers van zelfcompassie.

Twee zelfcompassieoefeningen

Agenda Zelfcompassietraining

maart

woe24maa20:0021:00Zelfcompassietraining MSC - start training16 live trainingssessies + 4 uur video20:00 - 21:00 online (zoom)

mei

woe12mei10:0012:30Zelfcompassietraining MSC - start training8 wekelijkse sessies van 2,5 uur10:00 - 12:30 online (zoom)