Mindfulness en Zelfcompassietraining – methode Kristin Neff
Moet je zoveel, elke dag? Ben je streng voor jezelf? Loop je leeg op de zorg voor anderen? Dan is de Mindfulness en Zelfcompassietraining iets voor jou!
Herken je dit?
“Er moet zoveel op een dag – hoe krijg ik het allemaal gedaan?!”
“De lat ligt zo hoog, dat het bijna onmogelijk is om aan de eisen te voldoen”
“Als er iets fout gaat, blijf ik maar denken hoe ik het beter had kunnen doen”
“Die stem in mijn hoofd, kan die niet uit?”
“Ik sta graag voor anderen klaar, maar het kost me zoveel energie …”
Dan is de Mindful Zelfcompassietraining iets voor jou!
Esther Hasselman, Mindfulness en Zelfcompassietrainer, VMBN gecertificeerd cat. 1. Meer dan 15 jaar ervaring als trainer en levenscoach.
We vinden vaak dat we wat voor een ander over moeten hebben. Maar heb je het wel echt over?
(In het vliegtuig zeggen ze ook dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten, toch?)
Van nature en door hun leergeschiedenis verschillen mensen in hoe compassievol ze zijn naar zichzelf. Goed nieuws! Zelfcompassie is te leren. Uit onderzoek blijkt dat deelnemers aan de Mindfulness en Zelfcompassietraining hun zelfcompassieniveau verhoogden met gemiddeld 43%. Ook werden deelnemers:
- aandachtiger en meer meelevend naar anderen;
- meer sociale verbondenheid en (levens-)geluk te ervaren;
- minder depressief, angstig en gestrest te zijn;
- minder geneigd om moeilijke situaties uit de weg te gaan.
De meeste voordelen waren direct gerelateerd aan het aanleren van zelfcompassie.
Na een jaar waren de effecten van de training nog steeds zichtbaar.
Klik hier voor meer informatie over het effect van zelfcompassie
Hoe compassievol ben jij naar jezelf?
Wat leer je tijdens de training?
- Hoe je kunt stoppen zo hard tegen jezelf te zijn
- Hoe je makkelijker kunt omgaan met moeilijke emoties
- Hoe je jezelf kunt motiveren met aanmoediging in plaats van kritiek
- Hoe je voor jezelf kunt zorgen in relatie(s)
- Hoe je moeilijke relaties kunt transformeren (zowel je huidige relaties als die uit het verleden)
- Mindfulness en Zelfcompassie oefeningen voor thuis en in het dagelijks leven
- Iets over de theorie en onderzoek achter het programma
- Hoe je zelf je beste leraar kunt worden
Hoe verloopt de training?
We beginnen met een (telefonische) kennismaking/intake. Daarna starten we met de 8 sessies van 1,5 uur, online of op locatie. We plannen de sessies in overleg, het uitgangspunt is (vooral in het begin) wekelijkse sessies.
Tijdens de sessie vertel ik iets over een onderwerp, gevolgd door een oefening. Daarna bespreken we jouw ervaringen tijdens de oefening. Soms is er nog een tweede onderwerp en oefening. Er is ook veel ruimte voor vragen en een beetje maatwerk (hoewel ik probeer het bewezen effectieve MSC-programma zoveel mogelijk recht te doen). De training is vooral gericht op zelf ervaren en vragen stellen vanuit jouw ervaring.
Naast de sessies ontvang je (digitale) hand-outs en audio om zelf mee te oefeningen. Je krijgt ook leestips.
Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen.
Dit geldt ook voor het ontwikkelen van mindfulness en zelfcompassie.
Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die we ook samen hebben gedaan in de sessie. De oefeningen staan in je hand-out en veel oefeningen zijn ook ingesproken (audio). Deze hand-outs en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik. De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag; het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, als dat haalbaar voor je is.
Vervolg na mindfulness
Sommige deelnemers noemen de Mindful Zelfcompassietraining ‘Mindfulness 2’ en zien het als een logische stap voor het verdiepen van hun beoefening. Vaak blijkt dat in deze vervolgtraining het thuis oefenen ineens veel makkelijker gaat. Een andere deelnemers zei het als volgt:
“De zelfcompassietraining vormt een extra laag rondom de mindfulness; een laag van vriendelijkheid.”
Basistraining
‘Beginners’ kunnen soms gebukt gaan onder het oefenregime van de mindfulnesstraining, bijvoorbeeld omdat ze het allemaal perfect willen doen of omdat ze niet zomaar drie kwartier vrij kunnen maken in hun dag. In dat geval kan de zelfcompassietraining een goede keuze zijn om te starten:
- De oefeningen zijn divers (meditaties, schrijfoefeningen en praktische activiteiten)
- De oefeningen zijn relatief kort, van enkele minuten tot een halfuur
- Je mag zelf kiezen welke oefeningen je doet, er is geen strikte opdracht
- De keuze en uitvoering van jouw eigen oefenroutines is al een zelfcompassieoefening!
Vriendelijkheid en Aandacht zijn als de twee vleugels van een vogel.
Het een kan niet zonder het ander. De vogel heeft beide vleugels nodig om te vliegen. Maar je moet ergens starten en we kunnen in één training niet alle aspecten van vriendelijke aandacht verkennen én verdiepen. Maak dus een keuze …
Misschien helpen onderstaande oefeningen om te ontdekken wat op dit moment het meest passend is voor jou.