Individuele Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC

In 8 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!

Een individuele zelfcompassietraining, afgestemd op jouw agenda en met maatwerk waar nodig.

MSC (Mindful SelfCompassion) is de training die Kristin Neff en Christopher Germer hebben ontwikkeld in de VS.

Passen de data of locaties je niet of vind je het (in dit geval) minder prettig om in een groep te werken? Dan kun je voor een individuele zelfcompassietraining kiezen – op locatie (regio Rotterdam-Delft) of online (Zoom).

Mindful Zelfcompassietraining individueel

Niet alleen compassie hebben met anderen, maar zeker ook met jezelf.
Want alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je er écht voor anderen zijn. 

Positieve effecten van de Mindful Zelfcompassietraining

Effecten Mindful Zelfcompassietraining - minder
Effecten Mindful Zelfcompassietraining - meer

Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in de VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

Lees hier meer over de training

72

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

2 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

3 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

4 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

5 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

6 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

7 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

8 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

9 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

10 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

11 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

12 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!

Opbouw van de individuele zelfcompassietraining

De training bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Dit is gelijkwaardig aan de groepstraining met 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur: omdat je de enige deelnemer bent, kost het delen van ervaringen en het beantwoorden van vragen veel minder tijd. Uiteraard zal ik wel hier en daar andere ervaringen inbrengen voor de variatie.

In een individueel traject is ook meer ruimte voor maatwerk. Zo kunnen we langer stilstaan bij een onderdeel dat voor jou lastig of heel helpend is en een ander onderdeel (dat op dit moment op jouw levenspad minder op de voorgrond is) wat minder aandacht geven. In principe slaan we geen onderdelen over en krijg je wel het hele programma aangeboden.

Jouw tempo

De startdatum, tijdstip en frequentie van de sessies- wekelijkse sessies of bijvoorbeeld om de week – bepalen we in overleg.

Als je het traject individueel doorloopt, is het mogelijk om het tempo aan te passen aan de hoeveelheid tijd die jij hebt. Vaak worden de sessies in het begin wekelijks gepland en later met hier en daar wat extra tussenweken. Soms is dit wenselijk omdat er dingen worden aangeraakt die je wat langer wilt laten bezinken. Om te voorkomen dat de materie weer naar de achtergrond verdwijnt, is het wel belangrijk dat je er dagelijks mee bezig blijft.

Ervaringgericht

De training is vooral ervaringgericht. Na een korte inleiding zijn we samen in gesprek over een onderwerp of doen we meteen een oefening om te ervaren hoe iets werkt. Iedere oefening wordt afgesloten met een korte individuele reflectie, waarbij je van harte wordt uitgenodigd om notities te maken. Daarna kan er wat worden gedeeld en is er ruimte voor vragen.

Dagelijks activeren

Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.

Lees hier veel meer over de training.

zelfcompassie - stel je voor dat je je eigen beste vriendin zou zijn

Vragen over de individuele zelfcompassietraining?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.