Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC

In 8 of 16 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!

De MSC (Mindful SelfCompassion) training, ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer

woe12okt19:00woe21:3019:00 - 21:30 Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 sessies van 2,5 uuronline (zoom)

maa23jan19:00maa21:3019:00 - 21:30 Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 sessies van 2,5 uuronline (zoom)

Mindful Zelfcompassie Training ONLINE

Online

We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig.

Om ‘beeldschermmoeheid’ te voorkomen zijn de groepen klein en is er veel afwisseling tussen interactie met elkaar en oefeningen waarbij je op jezelf gericht bent en weg kunt kijken van het scherm.

98

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

2 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

3 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

4 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

5 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

6 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

7 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

8 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

9 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

10 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

11 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

12 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!

Individueel

Je kunt op ieder moment starten met een online individuele zelfcompassietraining.

Een uitkomst als je:

  • onregelmatig beschikbaar bent;
  • snel wilt starten;
  • maatwerk zoekt met extra aandacht voor jouw individuele behoeften.

Positieve effecten van de Mindful Zelfcompassietraining

Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in de VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

Lees hier meer over de training

Effecten Mindful Zelfcompassietraining - minder
Effecten Mindful Zelfcompassietraining - meer

Opbouw van de 8-weekse training

Er zijn 8 sessies van 2,5 uur. Dit is de basis, zoals de training is samengesteld door de makers. Ongeveer halverwege de sessie hebben we een korte beeldschermpauze van ca. 5 minuten. In de sessie is er een goede afwisseling van ontvangen (uitleg), zelf oefenen, reflecteren en uitwisseling van ervaringen.

NB Bij een individuele online zelfcompassietraining zijn de sessies 1,5 uur.

Opbouw van 16-weekse training (alleen groepen)

De training bestaat uit 16 wekelijkse sessies van 1:15 uur. Waar in de originele training een korte pauze wordt gehanteerd, pakken we de draad een week later weer op. Bij deze indeling van de sessies kun je het gemakkelijker combineren met je (thuis-)werkdag en zit je niet te lang achter elkaar aan je beeldscherm gekluisterd.

Ervaringgericht

De training is vooral ervaringgericht. Na een korte inleiding zijn we samen in gesprek over een onderwerp of doen we meteen een oefening om te ervaren hoe iets werkt. Iedere oefening wordt afgesloten met een korte individuele reflectie, waarbij je van harte wordt uitgenodigd om notities te maken. Daarna kan er wat worden gedeeld en is er ruimte voor vragen.

Dagelijks activeren

Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.

Lees hier veel meer over de training

De training is inclusief:

  • Intake/kennismaking individueel via telefoon of zoom
  • 2 gratis proeflessen (klik hier)
  • Het 8- (of 16-) weekse trainingsprogramma MSC
  • Digitale hand-outs (pdf) om zelf thuis te printen
  • Audio voor begeleide oefeningen
MINDFULNESS EN ZELFCOMPASSIETRAINING – METHODE KRISTIN NEFF

woe12okt19:00woe21:3019:00 - 21:30 Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 sessies van 2,5 uuronline (zoom)

maa23jan19:00maa21:3019:00 - 21:30 Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC8 sessies van 2,5 uuronline (zoom)

Vragen / aanmelden

  1. App, bel, sms of e-mail mij, dan stuur ik je een inschrijfformulier
  2. Maak een belafspraak om kennis te maken en vast te stellen of de training echt bij je past
  3. Als er geen vragen en twijfels (meer) zijn, is je inschrijving definitief