Online Mindful Zelfcompassietraining

In 8 of 16 weken milder naar jezelf en anderen, meer veerkracht en meer geluk in je leven!

Deze online Mindful Zelfcompassietraining (MSC) is de training die Kristin Neff en Christopher Germer hebben ontwikkeld in de VS – meer info

IN DEZE CORONATIJD KUN JE DE MSC ZELFCOMPASSIETRAINING ONLINE VOLGEN

Dit kan in een groep (zie data in de agenda) of individueel(starten op jouw moment)

Mindful Zelfcompassie Training ONLINE

Online zelfcompassietraining

Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd. Niet alleen compassie hebben met anderen, maar zeker ook met jezelf. Want alleen als je goed voor jezelf zorgt, kun je er écht voor anderen zijn. 

Deze training is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in Houston, VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

  • Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
  • Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
  • Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

Lees hier meer over de training

Opbouw van de 8-weekse training

Er zijn 8 sessies van 2,5 uur. Dit is de basis, zoals de training is samengesteld door de makers. Ongeveer halverwege de sessie hebben we een korte beeldschermpauze van ca. 5 minuten.

Opbouw van 16-weekse training

De training bestaat uit 16 wekelijkse sessies van 1 uur + 4 uur video (ca. 15 minuten per week).
Bij deze indeling van de sessies kun je het gemakkelijker combineren met je (thuis-)werkdag en zit je niet te lang achter elkaar aan je beeldscherm gekluisterd.

Online

We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig.

Om ‘beeldschermmoeheid’ te voorkomen zijn de groepen klein en is er veel afwisseling tussen interactief met elkaar en oefeningen waarbij je op jezelf gericht bent en weg kunt kijken van het scherm.

Ervaringgericht

De training is vooral ervaringgericht. Na een korte inleiding zijn we samen in gesprek over een onderwerp of doen we meteen een oefening om te ervaren hoe iets werkt. Iedere oefening wordt afgesloten met een korte individuele reflectie, waarbij je van harte wordt uitgenodigd om notities te maken. Daarna kan er wat worden gedeeld en is er ruimte voor vragen.

Dagelijks activeren

Deelnemers worden gevraagd om tijdens de training iedere dag thuis met de materie bezig te zijn. Dit kan variëren van een korte, informele oefening tot een wat langere meditatie. Ook zijn er schrijfoefeningen en bewegingsoefeningen. De tijdbesteding kan worden afgestemd op je eigen mogelijkheden; bij voorkeur bouw je op naar 20 tot 30 minuten per dag.

Lees hier veel meer over de training.

woe24maa20:0021:00Zelfcompassietraining MSC - start training16 live trainingssessies + 4 uur video20:00 - 21:00 online (zoom)

woe12mei10:0012:30Zelfcompassietraining MSC - start training8 wekelijkse sessies van 2,5 uur10:00 - 12:30 online (zoom)

De training is inclusief:

  • Intake/kennismaking individueel via telefoon of zoom
  • 2 proeflessen (video met mogelijkheid om vragen te stellen)
  • 8-weekse: 8 sessies van 2,5 uur online (zoom)
  • 16-weekse: 16 sessies van 1 uur online (zoom) + 4 uur video (ca. 15 minuten per week)
  • Digitale hand-outs (pdf) om zelf thuis te printen
  • Audio voor begeleide oefeningen

Wat betaal je?

UNIEK AANBOD!

Normaal vraag ik 325 euro voor de Mindful Zelfcompassietraining (MSC), maar ik wil graag iets extra’s aanbieden in deze bijzondere tijd. Daarom vraag ik je in dit geval om zelf te bepalen hoeveel je voor deze training wilt en kunt betalen. Ik zal je hiervoor twee keer (bij de start en aan het einde van de training) een ‘open tikkie’ sturen, waarbij je zelf het bedrag kunt bepalen.

Bijzondere situaties:

  • Betaalt je werkgever? Dan reken ik 450 euro, excl. BTW; je ontvangt een factuur
  • Ben je ZZP-er? Dan kunnen we afspreken welk bedrag ik op welk moment aan je factureer
  • Betaalt je verzekering mee? Dan overleggen we even; er zijn per verzekeraar verschillende regelingen en eisen.
Mildheid, makkelijker gezegd dan gedaan?

Aanmelden

  1. App, bel, sms of e-mail mij, dan stuur ik je een inschrijfformulier
  2. Maak een belafspraak om kennis te maken en vast te stellen of de training echt bij je past
  3. Als er geen vragen en twijfels (meer) zijn, is je inschrijving definitief

VRAGEN OF AANMELDEN?

Heb je nog vragen, bel dan gerust of plan een belafspraak in.

Je kunt ook e-mail sturen, whatsappen of sms-en naar 06-14459373.
Ik neem dan contact met je op voor een (wandelend) kennismakings- en intakegesprek.

Gratis proeflessen

Er zijn twee gratis proeflessen. Klik hier om naar proefles 1 te gaan