Als je loslaat, heb je twee handen vrij (Loesje)

Loslaten en Ontspannen … makkelijker gezegd dan gedaan?

Veel mensen vergelijken loslaten met een ballonnetje dat ze oplaten; ze maken er een wegwuifgebaar bij. Meestal werkt dit niet. Sterker nog: deze beweging heeft een boomerangeffect, vergelijkbaar met “Denk niet aan een roze olifant.”

“What you resist, persists.”
“What you can feel, you can heal.”

Als je de kunst van het loslaten beheerst, dan ben je meer ontspannen, opgeruimd en helder.

Rustig aan … en snel een beetje! (Herman Finkers)

Loslaten of Ontspannen doe je niet op commando; het is een proces. Je kunt er wel mee oefenen. Dat gaan we doen tijdens deze workshop.

Je gaat gegarandeerd meer ontspannen naar huis en je krijgt tips mee voor thuis.

Locatie: Delft centrum

Miniretraite Mindfulness en Zelfcompassie

Deze Miniretraite Zelfcompassie is voor (oud-)deelnemers aan de Compassietraining (MBCL) of de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC) en voor mensen die enige ervaring hebben met mindfulness en/of (zelf-)compassie (in het laatste geval hebben we vooraf een telefonische intake, zodat ik weet wat jouw achtergrond is).

Deze sessie is heel ontspannen, relaxt. Geen haast, alle tijd, aandacht en tijd voor jezelf.
We doen oefeningen uit de training en aansluitend op de training: mindfulness en compassie.

Je kunt je beoefening opfrissen en verdiepen tijdens de miniretraite. Omdat er veel rust en stilte is, kun je helemaal kalmeren en in een diepere laag van ontspanning komen. En vooral: het is een heerlijk moment voor jezelf, om helemaal thuis te komen bij jezelf.

Tegen het einde wisselen we kort iets van onze ervaringen uit; hiermee bereid je je zachtjes aan voor om de wereld weer in te gaan.

Het is prettig als je na de miniretraite nog wat ruimte hebt om rustig aan te doen en bij jezelf te blijven.

Herken je dit?

• Je voelt anderen goed aan en dat hoor je ook vaak van mensen in je omgeving;
• Maar soms kun je niet lang in relatie met anderen zijn en je trekt je terug om alleen te zijn;
• Je voelt soms dat je leegloopt op de zorg en aandacht voor anderen.

Gevoelig zijn betekent dat je veel talenten hebt, maar soms lijkt het vooral een handicap. Dan is het lastig om in relatie met anderen te zijn. Je loopt leeg (of juist vol!) en kunt niet lang in contact blijven.

Je energie beschermen

Je kunt leren om in relatie(s) je energie te managen. Daar gaan we in deze workshop mee aan de slag.

Voor wie?

HSP’s, mantelzorgers, zorgzame moeders, (para)medici, coaches, verpleegkundigen en andere mensen die het lastig vinden om voor zichzelf te zorgen in hulpverlenende rollen, of dat nu op het werk is of in de privé-situatie. Locatie: Delft centrum.

Als je empathisch bent, dan ligt altijd het gevaar op de loer dat je leegloopt bij het zorgen voor anderen. Zorgprofessionals leren vaak dat ze afstand moeten houden, maar het is vaak lastig om dat ook echt te doen met behoud van vriendelijkheid en zorgzaamheid. Aan de ene kant is er de valkuil van een burn-out, aan de andere kant die van apathie. Zo heb ik zelf weleens ervaren dat een medisch specialist me niet eens aankeek tijdens een consult; misschien kon de man het niet meer aan om steeds opnieuw contact te maken met de lange stoet patiënten die dag in, dag uit zijn spreekkamer in komen.

De workshop

Dit zijn de hoofdpunten van de workshop:

• Begrijpen wat er vaak gebeurt als je gevoeliger bent dan gemiddeld
• Je eigen energie beschermen en behouden
• Zware energie van anderen buiten jezelf houden

We streven ernaar om daarnaast in alle rust bij elkaar te zijn en elkaar te ‘vinden’:

• herkenning,
• erkenning,
• bevestiging,
  tips, etc.

Deze workshop wordt verzorgd door Esther Hasselman, zelf HSP. Zij heeft veel ervaring opgedaan met haar eigen energiemanagement. Ze gebruikt onder andere zelfcompassie (zorgen voor jezelf) en elementen uit haar opleiding Energetisch Werken voor deze workshop.

De link met de Mindfulness en Zelfcompassietraining?

In de tweede helft van deze training gaan we ook in op compassie en zelfcompassie in relatie(s) en in hulpverlenende rollen. Voor sommige mensen is het gewoon heel lastig om de zorg die ze voor anderen hebben, ook naar zichzelf toe te ontwikkelen. In de training is er een rustige opbouw, waarbij de vriendelijkheid naar onszelf steeds meer gaat ‘leven’.

Je kunt de Introductieworkshop Zelfcompassie doen los van een Mindfulness en Zelfcompassietraining, om je mindfulnessbeoefening op te frissen of om kennis te maken en te checken of de training wat voor jou is.

Ben je streng voor jezelf of loop je leeg in de zorg voor anderen? Zelfcompassie is een goed hulpmiddel om hiermee om te (leren) gaan.

Tijdens deze introductieworkhop Zelfcompassie kun je snuffelen aan de inhoud en werkwijze van de Mindfulness en Zelfcompassietraining (gebaseerd op zowel de MSC van Kristin Neff als de MBCL van Frits Koster.

Je krijgt informatie, we doen oefeningen, delen wat ‘zelfcompassie’ voor ieder van ons betekent, etc.

De structuur van deze Introductieworkshop Zelfcompassie lijkt op de structuur van de acht sessies.

Ook krijg je antwoord op de vraag welke verschillen er zijn tussen een mindfulnesstraining en deze training, waar naast mindfulness (vooral) aandacht is voor het thema zelfcompassie.

Trainingsdata: 20 en 27 januari; 3 en 10 februari; 2, 9, 16 en 23 maart.

Onderdeel van de training is een miniretraite op zondag 16 februari, van 10:00 tot ca. 14:15.

Word je eigen beste vriend(in)!

We zijn vaak zo kritisch naar onszelf …

Het lastige is dat we van jongs af aan hebben geleerd in een bepaald verwachtingspatroon te stappen en hierbij kritisch te zijn tegenover onszelf.

Wat zegt je innerlijke stem tegen je?

We zeggen of doen iets onhandigs, op zichzelf al vervelend genoeg. Maar in plaats van een troostend woord, wordt er vaak een innerlijke stem geactiveerd die ons er ongenadig van langs geeft. “Stommeling!” “Kluns!” “Het wordt ook nooit wat met jou!” … vul maar in …

Deze innerlijke stem praat de hele dag door tegen je. Hoe is het om dit de hele dag aan te horen? Wat doet dit met je zelfbeeld, je motivatie, je levensgeluk?

Dit kan ook anders!

Stel, een goede vriend(in) zegt of doet iets onhandig. Je ziet het gebeuren, of hij/zij vertelt je erover. Je hebt dit vast weleens meegemaakt. Wat zeg je tegen je vriend(in)?

Miniretraite (Zelf-)Compassie

Deze Miniretraite Zelfcompassie is voor (oud-)deelnemers aan de Compassietraining (MBCL) of de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC) en voor mensen die enige ervaring hebben met mindfulness en/of (zelf-)compassie (in het laatste geval hebben we vooraf een telefonische intake, zodat ik weet wat jouw achtergrond is).

Deze sessie is heel ontspannen, relaxt. Geen haast, alle tijd, aandacht en tijd voor jezelf.
We doen oefeningen uit de training en aansluitend op de training: mindfulness en compassie.

De retraite verloopt grotendeels in stilte, zodat je helemaal bij jezelf kunt zijn, zonder sociale code.
Alleen tegen het einde wisselen we kort iets van onze ervaringen uit; hiermee bereid je je zachtjes aan voor om de wereld weer in te gaan.

Er is een lunchpauze. Je kunt je lunch zelf meenemen of ik kan een lunch voor je bestellen bij Djoj (kosten 8 euro, speciaal dieet 10 euro).

Het is prettig als je na de miniretraite nog wat ruimte hebt om rustig aan te doen en bij jezelf te blijven.

Kom van je kussen af en oefen mindfulness in communicatie. In de training Mindful Communiceren van Susan Gillis Chapman is de communicatie zelf je mindfulness oefening!

Susan Gillis Chapman, schrijfster van het boek ‘Mindful Communiceren’, heeft een eenvoudig model ontwikkeld voor communicatie: een stoplicht dat op groen, rood of oranje staat. Word je bewust hiervan en je communicatie gaat met sprongen vooruit!

Deze methode is zowel geschikt voor beginners als voor mensen die al wat training en oefening ‘in the pocket hebben’ op het gebied van mindfulness, meditatie, boeddhisme en (zelf-)compassie.

Deze vijf dagen zijn een combinatie van een training en een retraite. Er wordt veel verteld, we oefenen in tweetallen en kleine groepen (greenzones) en er is tijd voor wandelingen, meditatie, stilte en verdieping.

Lees verder in deze blog: “Wij eerst” versus “Ik eerst”

Of ga naar de website van Frits Koster voor praktische details en aanmelding voor de retraite.

Kom van je kussen af en oefen mindfulness in communicatie. In de training Mindful Communiceren van Susan Gillis Chapman is de communicatie zelf je mindfulness oefening!

Susan Gillis Chapman, schrijfster van het boek ‘Mindful Communiceren’, heeft een eenvoudig model ontwikkeld voor communicatie: een stoplicht dat op groen, rood of oranje staat. Word je bewust hiervan en je communicatie gaat met sprongen vooruit!

Deze methode is zowel geschikt voor beginners als voor mensen die al wat training en oefening ‘in the pocket hebben’ op het gebied van mindfulness, meditatie, boeddhisme en (zelf-)compassie.

Deze vijf dagen zijn een combinatie van een training en een retraite. Er wordt veel verteld, we oefenen in tweetallen en kleine groepen (greenzones) en er is tijd voor wandelingen, meditatie, stilte en verdieping.

Lees verder in deze blog: “Wij eerst” versus “Ik eerst”

Of ga naar de website van Frits Koster voor praktische details en aanmelding voor de retraite.