Als je loslaat, heb je twee handen vrij (Loesje)

Loslaten en Ontspannen … makkelijker gezegd dan gedaan?

Veel mensen vergelijken loslaten met een ballonnetje dat ze oplaten; ze maken er een wegwuifgebaar bij. Meestal werkt dit niet. Sterker nog: deze beweging heeft een boomerangeffect, vergelijkbaar met “Denk niet aan een roze olifant.”

“What you resist, persists.”
“What you can feel, you can heal.”

Als je de kunst van het loslaten beheerst, dan ben je meer ontspannen, opgeruimd en helder.

Rustig aan … en snel een beetje! (Herman Finkers)

Loslaten of Ontspannen doe je niet op commando; het is een proces. Je kunt er wel mee oefenen. Dat gaan we doen tijdens deze workshop.

Je gaat gegarandeerd meer ontspannen naar huis en je krijgt tips mee voor thuis.

Locatie: Delft centrum

Tijdens de Open Dagen van Centrum Djoj – za 5 en zo 6 januari (dag en tijd onder voorbehoud, Djoj maakt een indeling).

Een uur de tijd voor je hart, om het te openen en te sluiten. Om te verzachten en voor jezelf te zorgen.

We starten met een DRU yoga sequentie, die je staand kunt doen (of als je niet zo lang kunt staan, deels zittend op een stoel). Dit is een sequentie die fysiek niet zo uitdagend is, maar vooral energetisch werkt.

Daarna doen we een hartopenende meditatie.

Ik eindig op tijd, zodat je weer even kunt overschakelen en eventueel vragen kunt stellen.

Aanmelden voor deze activiteit is niet nodig. Meld je wel aan bij Djoj voor de Open Dagen (gratis):
https://www.djoj.nl/html/Activity/Open_DagAvond/Centrum_Djoj/DEVE616/Open_Dag(en).htm

Meer over mij en mijn hartwerk vind je op heartfulnesstraining.nu.

Tijdens de Open Dagen van Centrum Djoj – za 5 en zo 6 januari (dag en tijd onder voorbehoud, Djoj maakt een indeling).

Een mini-workshop om kennis te maken met liefdevolle vriendelijkheid en zelfcompassie:

• korte meditatie
• contemplatie en uitwisseling over (zelf-)compassie
• eenvoudige tools voor thuis, om vriendelijker te worden voor jezelf
• informatie over de Mindfulness en Zelfcompassietraining
• ruimte voor vragen

Aanmelden voor deze activiteit is niet nodig. Meld je wel aan bij Djoj voor de Open Dagen (gratis):
https://www.djoj.nl/html/Activity/Open_DagAvond/Centrum_Djoj/DEVE616/Open_Dag(en).htm

Meer over mij en mijn hartwerk vind je op heartfulnesstraining.nu.

Tijdens de Open Dagen van Centrum Djoj – za 5 en zo 6 januari (dag en tijd onder voorbehoud, Djoj maakt een indeling).

Een mini-workshop om kennis te maken met liefdevolle vriendelijkheid en zelfcompassie:

• korte meditatie
• contemplatie en uitwisseling over (zelf-)compassie
• eenvoudige tools voor thuis, om vriendelijker te worden voor jezelf
• informatie over de Mindfulness en Zelfcompassietraining
• ruimte voor vragen

Aanmelden voor deze activiteit is niet nodig. Meld je wel aan bij Djoj voor de Open Dagen (gratis):
https://www.djoj.nl/html/Activity/Open_DagAvond/Centrum_Djoj/DEVE616/Open_Dag(en).htm

Meer over mij en mijn hartwerk vind je op heartfulnesstraining.nu.

Tijdens de Open Dagen van Centrum Djoj – za 5 en zo 6 januari (dag en tijd onder voorbehoud, Djoj maakt een indeling).

Een uur de tijd voor je hart, om het te openen en te sluiten. Om te verzachten en voor jezelf te zorgen.

We starten met een DRU yoga sequentie, die je staand kunt doen (of als je niet zo lang kunt staan, deels zittend op een stoel). Dit is een sequentie die fysiek niet zo uitdagend is, maar vooral energetisch werkt.

Daarna doen we een hartopenende meditatie.

Ik eindig op tijd, zodat je weer even kunt overschakelen en eventueel vragen kunt stellen.

Aanmelden voor deze activiteit is niet nodig. Meld je wel aan bij Djoj voor de Open Dagen (gratis):
https://www.djoj.nl/html/Activity/Open_DagAvond/Centrum_Djoj/DEVE616/Open_Dag(en).htm

Meer over mij en mijn hartwerk vind je op heartfulnesstraining.nu.

Je kunt de Introductieworkshop Zelfcompassie doen los van een Mindfulness en Zelfcompassietraining, om je mindfulnessbeoefening op te frissen of om kennis te maken en te checken of de training wat voor jou is.

Ben je streng voor jezelf of loop je leeg in de zorg voor anderen? Zelfcompassie is een goed hulpmiddel om hiermee om te (leren) gaan.

Tijdens deze introductieworkhop Zelfcompassie kun je snuffelen aan de inhoud en werkwijze van de Mindfulness en Zelfcompassietraining (gebaseerd op zowel de MSC van Kristin Neff als de MBCL van Frits Koster.

Je krijgt informatie, we doen oefeningen, delen wat ‘zelfcompassie’ voor ieder van ons betekent, etc.

De structuur van deze Introductieworkshop Zelfcompassie lijkt op de structuur van de acht sessies.

Ook krijg je antwoord op de vraag welke verschillen er zijn tussen een mindfulnesstraining en deze training, waar naast mindfulness (vooral) aandacht is voor het thema zelfcompassie.

Je kunt de Introductieworkshop Zelfcompassie doen los van een Mindfulness en Zelfcompassietraining, om je mindfulnessbeoefening op te frissen of om kennis te maken en te checken of de training wat voor jou is.

Ben je streng voor jezelf of loop je leeg in de zorg voor anderen? Zelfcompassie is een goed hulpmiddel om hiermee om te (leren) gaan.

Tijdens deze introductieworkhop Zelfcompassie kun je snuffelen aan de inhoud en werkwijze van de Mindfulness en Zelfcompassietraining (gebaseerd op zowel de MSC van Kristin Neff als de MBCL van Frits Koster.

Je krijgt informatie, we doen oefeningen, delen wat ‘zelfcompassie’ voor ieder van ons betekent, etc.

De structuur van deze Introductieworkshop Zelfcompassie lijkt op de structuur van de acht sessies.

Ook krijg je antwoord op de vraag welke verschillen er zijn tussen een mindfulnesstraining en deze training, waar naast mindfulness (vooral) aandacht is voor het thema zelfcompassie.

8-week mindfulness programm in English:

9 sessions on Tuesday afternoon 15:30 – 18:00. Dates: January 15, 22, and 29; February 5, 12, and 19; March 5, 12, and 19.

NB Exact start and end times can be subject to (group) discussion.

The evidence-based minfulness training (MBSR/MBCT), IN ENGLISH!

Mindfulness can help prevent complaints in the field of:

• stress and burn-out;
• anxiety and depression;
• sleep deprivation.

In 8 weeks time you will be more happy with yourself and your life!

Read more about the training and the trainer

Kom van je kussen af en oefen mindfulness in communicatie. In de training Mindful Communiceren van Susan Gillis Chapman en Greg Heffron is de communicatie zelf je mindfulness oefening!

Susan Gillis Chapman, schrijfster van het boek ‘Mindful Communiceren’, heeft een eenvoudig model ontwikkeld voor communicatie: een stoplicht dat op groen, rood of oranje staat. Word je bewust hiervan en je communicatie gaat met sprongen vooruit!

De methode is zowel geschikt voor beginners als voor ‘gevorderden’, mensen die al wat training en oefening ‘in the pocket hebben’ op het gebied van mindfulness, meditatie, boeddhisme en (zelf-)compassie.

De training is Engelstalig en heet “The Five Keys to Mindful Communication”.

NB Tijdens de training lees je ook het boek van Susan Gillis Chapman – ‘Mindful Communiceren’. Je kunt dit zelf aanschaffen bij bijvoorbeeld bol.com. Het boek is uiteraard ook in het Engels beschikbaar; het is ook vertaald in het Duits en Pools.

Lees verder in deze blog: “Wij eerst” versus “Ik eerst”

Of ga naar de (Engelstalige) website Greenzone Talk voor de praktische details en aanmelding voor de training.

Start Mindfulness en Zelfcompassietraining

Zelfcompassietraining, gebaseerd op mindfulness, menselijkheid en mildheid.

Niet goed, geld terug GARANTIE

18 en 25 januari; 1, 15 en 22 februari; 8, 15, 22 en 29 maart. Noteer a.j.b. 5 april als reservedatum.

De sessie op 8 maart is de miniretraite. Deze duurt een uur langer, van 10:00 tot 13:30 (indien je verhinderd bent, kun je deze op een ander moment, mogelijk op een andere locatie, inhalen).

Word je eigen beste vriend(in)!

We zijn vaak zo kritisch naar onszelf …

Het lastige is dat we van jongs af aan hebben geleerd in een bepaald verwachtingspatroon te stappen en hierbij kritisch te zijn tegenover onszelf.

Wat zegt je innerlijke stem tegen je?

We zeggen of doen iets onhandigs, op zichzelf al vervelend genoeg. Maar in plaats van een troostend woord, wordt er vaak een innerlijke stem geactiveerd die ons er ongenadig van langs geeft. “Stommeling!” “Kluns!” “Het wordt ook nooit wat met jou!” … vul maar in …

Deze innerlijke stem praat de hele dag door tegen je. Hoe is het om dit de hele dag aan te horen? Wat doet dit met je zelfbeeld, je motivatie, je levensgeluk?

Dit kan ook anders!

Stel, een goede vriend(in) zegt of doet iets onhandig. Je ziet het gebeuren, of hij/zij vertelt je erover. Je hebt dit vast weleens meegemaakt. Wat zeg je tegen je vriend(in)?

Start Mindfulness en Zelfcompassietraining

21 en 28 januari; 4 en 18 februari; 4, 18 en 25 maart; 1 april. Noteer a.j.b. 8 april als reservedatum.

Onderdeel van de training is een miniretraite op zondag 10 maart, van 10:00-13:30  (lukt het je niet om hierbij te zijn, dan kun je hem inhalen op een andere datum, eventueel op een andere locatie (Rotterdam-Delft).

Word je eigen beste vriend(in)!

We zijn vaak zo kritisch naar onszelf …

Het lastige is dat we van jongs af aan hebben geleerd in een bepaald verwachtingspatroon te stappen en hierbij kritisch te zijn tegenover onszelf.

Wat zegt je innerlijke stem tegen je?

We zeggen of doen iets onhandigs, op zichzelf al vervelend genoeg. Maar in plaats van een troostend woord, wordt er vaak een innerlijke stem geactiveerd die ons er ongenadig van langs geeft. “Stommeling!” “Kluns!” “Het wordt ook nooit wat met jou!” … vul maar in …

Deze innerlijke stem praat de hele dag door tegen je. Hoe is het om dit de hele dag aan te horen? Wat doet dit met je zelfbeeld, je motivatie, je levensgeluk?

Dit kan ook anders!

Stel, een goede vriend(in) zegt of doet iets onhandig. Je ziet het gebeuren, of hij/zij vertelt je erover. Je hebt dit vast weleens meegemaakt. Wat zeg je tegen je vriend(in)?

Loop niet langer leeg in relatie(s)!

Workshop voor HSP’s en andere geïnteresseerden. Locatie: Delft centrum.

Je energie beschermen, behouden en voeden in relatie(s)

HSP zijn betekent dat je veel talenten hebt, maar soms lijkt het vooral een handicap. Dan is het lastig om in relatie met anderen te zijn. Je loopt leeg (of juist vol!) en kunt niet lang in contact blijven.

Miniretraite (Zelf-)Compassie

Deze Miniretraite Zelfcompassie is voor (oud-)deelnemers aan de Compassietraining (MBCL) of de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC)
NB Ook als  je de training elders hebt gedaan.

Deze sessie is heel ontspannen, relaxt. Geen haast, alle tijd, aandacht en tijd voor jezelf.
We doen oefeningen uit de training en aansluitend op de training: mindfulness en compassie.

De retraite verloopt grotendeels in stilte, zodat je helemaal bij jezelf kunt zijn, zonder sociale code.
Alleen tegen het einde wisselen we kort iets van onze ervaringen uit; hiermee bereid je je zachtjes aan voor om de wereld weer in te gaan.

Het is prettig als je na de miniretraite nog wat ruimte hebt om rustig aan te doen en bij jezelf te blijven.

Kom van je kussen af en oefen mindfulness in communicatie. In de training Mindful Communiceren van Susan Gillis Chapman is de communicatie zelf je mindfulness oefening!

Susan Gillis Chapman, schrijfster van het boek ‘Mindful Communiceren’, heeft een eenvoudig model ontwikkeld voor communicatie: een stoplicht dat op groen, rood of oranje staat. Word je bewust hiervan en je communicatie gaat met sprongen vooruit!

Deze methode is zowel geschikt voor beginners als voor mensen die al wat training en oefening ‘in the pocket hebben’ op het gebied van mindfulness, meditatie, boeddhisme en (zelf-)compassie.

Deze vijf dagen zijn een combinatie van een training en een retraite. Er wordt veel verteld, we oefenen in tweetallen en kleine groepen (greenzones) en er is tijd voor wandelingen, meditatie, stilte en verdieping.

Lees verder in deze blog: “Wij eerst” versus “Ik eerst”

Of ga naar de website van Frits Koster voor praktische details en aanmelding voor de retraite.