Online Mindfulness en Zelfcompassietraining MSC

8 sessies van 2:30 uur
Online (zoom). Maandagavond.
Data: 12 en 19 oktober, 2 en 9 november, 23 en 30 november, 14 en 21 december.
(Steeds twee weken training en dan een tussenweek – o.a. herfstvakantie en sinterklaasweek.)
Miniretraite / terugkomdag op een zaterdag of zondag (in overleg).

Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Kennismaken: mail, bel of app  of maak online een afspraak

Zelfcompassietraining met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd. Want alleen als je goed voor jezelf zorgt en compassie hebt met jezelf, kun je er écht voor anderen zijn. Minder stress, meer genieten!

De zelfcompassietrainingtraining (Mindful SelfCompassion MSC) is ontwikkeld door o.a. Kristin Neff, schrijfster van de bestseller ‘Zelfcompassie’ en wetenschappelijk onderzoeker in de VS. Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan deze training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de zelfcompassietraining nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door).

Lees hier veel meer over deze zelfcompassietraining.

Praktisch:
Beperkt aantal deelnemers (minimaal 4, maximaal 12).

We werken online, met zoom. De sessies zijn afwisselend: inleiding, oefeningen, uitwisseling in 2- of 3-tallen en plenair. Met name tijdens oefeningen kun je afstand nemen van het scherm. Halverwege is er een minibreak.

Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht. Ze zijn ook allemaal uitgeschreven (hand-outs per sessie, pdf). Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze hand-outs en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is.

Kosten: 350 euro (klik voor meer info)

Aanmelden voor de zelfcompassietraining MSC
Ik wil iedereen die deelneemt vooraf spreken (telefonisch), zodat we even kennis kunnen maken en ik iets weet over je achtergrond en je motivatie om deze training te willen volgen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je bij aanmelding meteen een indicatie geven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking?