Genieten met al je zintuigen

genieten met al je zintuigen

De Sense and Savor Walk – Genieten van een Wandeling met Al Je Zintuigen – is een oefening die past bij de Mindful Zelfcompassietraining.

Het is geen moeilijke oefening, zolang je in staat bent je hart te openen en durft te genieten.

Ik geef je hier de instructie van de oefening. Wil je hem een keer samen oefenen, dan kun je er bijvoorbeeld tijdens een workshop in de natuur om vragen.

Meer vrolijkheid vind je hier:

genieten met al je zintuigen

Genieten van een Wandeling met Al Je Zintugen

Het doel van de wandeling is om zoveel mogelijk aangename dingen op te merken; langzaam, het een na het ander.

Gebruik al je zintuigen – kijken, ruiken, horen, voelen … en misschien zelfs proeven.

  • Hoeveel gelukkige, mooie, of inspirerende dingen kun je opmerken tijdens het wandelen? Geniet je van de frisse lucht, de warme zon, een mooi blad, de vorm van een steen, een lachend gezicht, het lied van een vogel, het gevoel van de aarde onder je voeten?
  • Neem het helemaal in je op wanneer je iets heerlijks of plezierigs tegenkomt. Geniet er echt van. Voel eens aan een teer blad of het oppervlak van een tak. Geef jezelf over aan de ervaring alsof het het enige is wat er toe doet in de wereld. En wanneer je er klaar voor bent om iets nieuws te ontdekken laat je het los. Wacht totdat je iets anders ontdekt dat aangenaam en heerlijk voor je is.
  • Wees als een honingbij die van de ene met nectar gevulde bloem naar de volgende vliegt. Wanneer je vol bent van het ene, ga je door naar het volgende.
  • Neem je tijd en geniet!

152

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

2 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

3 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

4 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

5 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

6 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

7 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

8 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

9 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

10 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

11 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

12 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!