Ook de wetenschap vindt dat we meer Zelfcompassie nodig hebben – lees hier waarom!

Quote Christopher Germer - a moment of selfcompassion can change your entire day

Uit eigen ervaring kan ik, vanuit mijn hart, zeggen dat Zelfcompassie heel goed is voor mij, voor jou en voor iedereen. Vermilder de wereld, begin bij jezelf. En zo werkt het: je begint bij jezelf en je merkt dat je vanzelf ook prettiger gezelschap wordt voor anderen.

In het kort komt zelfcompassie erop neer dat je je eigen beste vriend(in) bent. Je bent je eigen troost en toeverlaat en je zegt de juiste dingen tegen jezelf als je het moeilijk hebt.

Maar er is nog veel meer over te zeggen … en nog wetenschappelijk onderbouwd ook.

Het is een heel verhaal. In deze blog deel 1. Daarna kun je doorklikken naar deel 2.

Enjoy!

Zelfcompassie leidt tot geluk

Het beoefenen van Zelfcompassie is een onfeilbare methode om je welzijn te verbeteren.

Wetenschappelijke studies tonen dit aan: mensen die compassie hebben met zichzelf zijn:

  • Gelukkiger
  • Optimistischer
  • Dankbaarder

… dan mensen die harder zijn voor zichzelf.

wetenschap - zelfkritiek versus zelfcompassie

Wat is zelfcompassie eigenlijk?

wetenschap - 3 pijlers van zelfcompassie

Als Zelfcompassie zo geweldig is, waarom zijn we er dan (nog) niet massaal mee bezig?

We verwarren het met:

wetenschap - zelfmedelijden versus ze

Zelfmedelijden

wetenschap - genotzucht versus zelfcompassie

Genotzucht

wetenschap - slecht gedrag vergoelijken versus zelfcompassie

Het vergoelijken van slecht gedrag

Niets is minder waar!

Zelfcompassie leidt niet tot zelfmedelijden, genotzucht of het vergoelijken van slecht gedrag. Integendeel! Mensen die (meer) compassie hebben met zichzelf, zijn stevig verankerd en verbonden. Ze nemen nemen verantwoordelijkheid voor hun gedrag – ook als dit slecht is – en accepteren zichzelf als mens, met hun goede en minder goede eigenschappen en talenten.

Zelfcompassie helpt ons om dingen helder te zien en ons gedrag te veranderen, zodat we niet vastlopen, maar vorderingen (blijven) maken richting onze doelen.

wetenschap - zelfcompassie en doelen stellen

Waarvoor is Zelfcompassie nog meer nuttig?

wetenschap - zelfcompassie en veerkracht

Zelfcompassie bevordert veerkracht

Wie compassie heeft met zichzelf, lijdt minder en is beter in staat om zijn/haar kwaliteiten en krachten tot bloei te laten komen.

wetenschap - zelfcompassie en vergeving

Het gaat niet allemaal over jou

Mensen die compassie hebben met zichzelf, zijn ook eerder bereid om anderen te vergeven voor hun fouten.

Ben jij té kritisch naar jezelf?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel kritiek hebben naar zichzelf:

  • Een groter risico lopen op depressies en stress
  • Minder succesvol zijn bij het toepassen van strategieën om hiermee om te gaan
wetenschap - zelfkritiek leidt tot stress en depressie

Herken je een van deze 5 dingen?

Dan is het ontwikkelen van Zelfcompassie een heel goed idee!

Herken je dit - 1 niets is goed genoeg

1. Niets is ooit goed genoeg

Herken je dit - 2 jouw manier is altijd de juiste manier

2. Jouw manier is altijd de juiste manier

Herken je dit - 3 je piekert herhaaldelijk over je misstappen

3. Je piekert herhaaldelijk over je misstappen

Herken je dit - 4 je ziet alles zwart-wit, zonder veel grijsgebieden

4. Je ziet alles zwart-wit, zonder veel grijsgebieden

Herken je dit - 5 je bent bang om fouten te maken

5. Je bent bang om fouten te maken

Dit is wat je kunt doen om minder kritisch te worden naar jezelf:

Enkele praktische tips van Kristin Neff, PhD, die onderzoek doet naar zelfcompassie.

wetenschap - zelfcompassie stap 1 - merk op hoe je tegen jezelf praat

Stap 1

Merk op hoe je tegen jezelf praat.

Wat is de toon van je stem, al klinkt die alleen in je hoofd?

Bijvoorbeeld:

“Je hebt die kans om je verhaal te doen afgeslagen omdat je een lafaard bent. Het wordt nooit wat met jou.”

wetenschap - zelfcompassie stap 2 - praat met je kritische stem

Stap 2

Zeg tegen deze kritische stem:

“Ik weet dat je teleurgesteld, maar je doet me pijn.”

wetenschap - zelfcompassie stap 3 - herformuleer met een compassievolle stem

Stap 3

Wat zou een compassievolle stem zeggen?
Herformulier wat de kritische stem je te zeggen heeft:

“Je hebt je laten lijden door je nerveusheid. Ik weet dat je het wél kunt. Laten we een lange wandeling gaan maken om een strategie te bedenken, zodat je de volgende kans om je verhaal te doen, tot een succes kunt brengen.”

wetenschap - zelfcompassie stap 4 - een simpel gebaar van vriendelijkheid naar jezelf

Stap 4

Dit klinkt misschien vreemd, maar het helpt om jezelf op een liefdevolle manier aan te raken. Streel bijvoorbeeld je armen.

Dit simpele gebaar van vriendelijkheid – zelfs als je het zelf niet voelt – kan helpen bij de transformatie.

Lees verder: deel 2 van deze wetenschappelijke inzichten over Zelfcompassie

Met nog meer praktische tips en GRATIS oefeningen (audio).

Nieuwsgierig geworden? Wat dacht je van een proefles?

Overtuigd? Doe de Mindfulness en Zelfcompassietraining (MSC).

114

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

2 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

3 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

4 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

5 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

6 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

7 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

8 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

9 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

10 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

11 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

12 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!