Zelfkritiek een goede motivator? Hier is een beter idee!

De meeste mensen geloven dat zelfkritiek een effectieve motivator is, maar in werkelijkheid ondermijnt het zelfvertrouwen en leidt het tot faalangst.

Motivatie met zelf-compassie komt voort uit het verlangen naar gezondheid en welzijn. Het zorgt voor de emotioneel ondersteunende omgeving die nodig is voor verandering..

Onderzoek toont aan dat mensen met zelfcompassie hoge persoonlijke maatstaven hanteren, maar dat ze zichzelf gewoon niet afstraffen als ze daar niet aan voldoen. Dit betekent dat ze minder bang zijn om te falen en dat ze eerder geneigd zijn het opnieuw te proberen en door te zetten als iets niet gelukt is.

Meer informatie over zelfkritiek versus positieve motivatie vind je op in de aanvullende video bij de proefles

Zelfkritiek een goede motivator? Hier is een beter idee!

Zelfcompassie is een bijzondere vorm van vriendelijkheid naar jezelf. Als je het moeilijk hebt, pijn hebt, een fout hebt gemaakt o.i.d. en je bent in staat om jezelf op dat moment bij te staan met mildheid en wijsheid, spreken we van zelfcompassie.

Nog enkele mythes uit de wereld:

“Zelfcompassie is zwak”

Integendeel: Zelf-Compassie is een kracht die je veerkracht geeft wanneer je geconfronteerd wordt met moeilijkheden. Onderzoek toont aan dat mensen die zelf-compassie hebben, beter in staat zijn goed om te gaan met moeilijke situaties zoals scheiding, trauma, of chronische pijn.

Ik denk vaak glimlachend aan de Blues Brothers als het over veerkracht gaat. Bijvoorbeeld in deze clip.

“Zelfcompassie maakt dat je geen grenzen meer stelt voor jezelf”

Integendeel: Compassie wil lange termijn gezondheid en niet korte termijn genot (zoals een compassievolle moeder haar kind niet al het ijs laat eten wat hij of zij wil, maar zegt “eet je groente”). Onderzoek toont aan dat mensen die zelf-compassie hebben zich op een gezondere manier gedragen, er is bijvoorbeeld meer sprake lichaamsbeweging, goed eten, minder drinken en regelmatig naar de dokter gaan.

“Zelfcompassie is en vorm van smoesjes verzinnen, zelfrechtvaardiging”

Integendeel: Zelf-compassie zorgt voor de veiligheid die nodig is om fouten te kunnen toegeven in plaats van iemand anders er de schuld van te geven. Onderzoek toont aan dat mensen die zelf-compassie hebben meer persoonlijke verantwoordelijkheid nemen voor hun daden, en meer geneigd zijn zich te verontschuldigen als ze iemand beledigd hebben.

wat is zelfcompassie

Zelfcompassie is een betere motivator dan zelfkritiek

De bovenstaande uitleg is niet uit de lucht gegrepen. Alles wat er staat is wetenschappelijk onderbouwd.  Uit onderzoek blijkt bovendien dit: mensen die een zelfcompassietraining hebben gevolgd …

  • Hebben meer zelfcompassie, mindfulness en compassie voor anderen;
  • Hebben minder last van depressie, angst, stress en emotionele vermijding;
  • Ervaren meer sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

Deze welzijnseffecten bleken duurzaam, want ze waren een jaar later nog steeds aanwezig.

419

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

2 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

3 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

4 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

5 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

6 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

7 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

8 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

9 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

10 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

11 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

12 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!