“Ik ben niet perfect, maar delen van mij zijn briljant!”

(Kristin Neff)

Dr. Kristin Neff is auteur van de bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’.

Neff heeft haar levenswerk gemaakt van het schrijven en spreken over, en het onderzoeken van, zelfcompassie. Ook heeft zij, samen met Christopher Germer, de Mindful SelfCompassion training ontwikkeld. Ik ben door hen opgeleid en geef de zelfcompassietraining sinds 2014.

Kristin Neff - boek Zelfcompassie - stop jezelf te veroordelen

Kristin Neff is en was zelfkritisch, misschien wel perfectionistisch. Dat kun je heel goed herkennen in de anekdotes in haar boek. Een van de verhalen gaat over een moment waarop ze met haar autistische kleuter in het vliegtuig zat. Hij kreeg een driftbui (tantrum). Er was geen land met hem te bezeilen. “Wat zullen al die andere passagiers wel niet van mij denken. Ze vinden me vast een heel slechte ouder, die haar kind niet in bedwang kan houden.”

Zie je hoe het werkt? In plaats van te herkennen en erkennen hoe moeilijk deze situatie voor haarzelf was, gaf ze zichzelf ervan langs. Pijnlijk!

Wil je weten hoe het afliep? Lees het boek of neem contact met mij op 🙂

ik en niet perfect maar delen van mij z

We zijn niet perfect …

  • Wij worden geboren in een imperfecte wereld
  • … uit imperfecte ouders
  • … met imperfecte genen
  • … in een imperfecte maatschappij
  • We leren van imperfecte leraren
  • en we komen veel situaties tegen in ons leven die verre van perfect zijn

Hoe kunnen we dan van onszelf verlangen dat we hier perfect mee omgaan? Dat we er perfect uitzien, de perfecte ouder zijn, de perfecte vriend of vriendin, met een perfect uiterlijk en een perfecte conditie …

Ik word al moe als ik eraan denk!

Dus laten we eerlijk zijn: we zijn niet perfect!

… en dat hoeft ook niet!

Natuurlijk kunnen we niet alles, altijd, 100% goed. Maar ieder van ons heeft zijn of haar kwaliteiten. Ook jij!

Ik begon de mindfulnesstrainingen er altijd mee: stel je voor aan elkaar en noem één kwaliteit van jezelf, zonder daar ook maar iets aan af te doen. Hoe voelt dat?

Misschien voelt dat heel onwennig. Misschien zelfs angstig!

Die briljante kwaliteiten tellen ook als je faalt

Stel dat ik tegen jou zeg dat ik een goed luisteraar ben en de eerstvolgende keer dat wij elkaar ontmoeten ben ik afgeleid, wat zegt dat dan over mij? Heb ik dan geen zelfkennis of is dit de uitzondering op de regel? Ik houd het op het laatste. Ik weet zeker:

  • dat Picasso heel wat heeft aangeklodderd,
  • dat Beyoncé weleens over haar eigen benen struikelt,
  • dat Einstein rekenfouten maakte en
  • dat Obama ook weleens niet uit zijn woorden kwam.

En toch hadden deze mensen briljante kwaliteiten!

Dus: welke delen van jou zijn écht briljant?

En durf jij die briljantjes te laten shinen?

Onze grootste angst is niet dat we te kort schieten.
Onze grootste angst is dat we oneindig krachtig zijn.
Ons licht maakt ons het bangst, niet onze duisternis.

We vragen ons af: “Wie ben ik dat ik briljant,
geweldig, getalenteerd, fantastisch mag zijn?”
Maar eigenlijk, waarom zou je dat niet zijn?

Je bent een kind van God.
Doen alsof je niets voorstelt dient de wereld niet.

Er is niets verrijkends aan jezelf klein maken
zodat anderen zich niet onzeker bij je zullen voelen.

Het is de bedoeling dat we allemaal stralen, net als kinderen.

We zijn op aarde om de goddelijke schoonheid te laten zien
die in ons huist.
Die kracht is niet in sommigen van ons, maar in iedereen.
En terwijl we zo stralen, geven we onbewust
de ander toestemming om hetzelfde te doen.

Wanneer wij bevrijd zijn van onze angsten,
bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf ook anderen.”

(Marianne Williamson, ingekort & inauguratierede Nelson Mandela)

Kristin Neff over zelfwaardering

Zelfcompassie is ook:
jouw briljantjes erkennen en waarderen

Kristin Neff maakt in deze video onderscheid tussen twee soorten zelfwaardering:

  1. Iedereen langs een meetlat en kijken wie het hoogst gewaardeerd word;
  2. Je kwaliteiten (briljantjes) (h)erkennen en inzetten in de wereld.

De eerste werkt isolerend, de tweede verbindend. Wat kies jij?

191

Zelfcompassieschaal

Hoeveel compassie heb jij met jezelf? Doe de test!

Lees elke uitspraak zorgvuldig voordat je antwoord geeft.
Geef aan hoe vaak je het genoemde gedrag vertoont.

1 / 12

Ik probeer begripvol en geduldig te zijn als het gaat over de aspecten van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

2 / 12

Ik heb grote moeite met het accepteren van de delen van mijn persoonlijkheid die me niet bevallen.

3 / 12

Wanneer ik ergens door van streek ben, probeer ik mijn emoties in evenwicht te houden.

4 / 12

Ik probeer mijn tekortkomingen te zien als deel van het mens-zijn.

5 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, word ik verteerd door het gevoel dat ik tekortschiet.

6 / 12

Wanneer iets wat belangrijk voor me is niet lukt, heb ik het gevoel dat ik de enige ben.

7 / 12

Wanneer ik een bijzonder moeilijke periode doormaak, geef ik mezelf de zorg die ik nodig heb.

8 / 12

Wanneer er iets pijnlijks gebeurt, probeer ik op een evenwichtige manier naar de situatie te kijken.

9 / 12

Wanneer ik somber ben, denk ik dat andere mensen waarschijnlijk gelukkiger zijn dan ik.

10 / 12

Wanneer ik somber ben, ga ik piekeren en stilstaan bij alles wat niet goed gaat.

11 / 12

Ik oordeel hard over mijn eigen tekortkomingen en fouten.

12 / 12

Wanneer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet, probeer ik mezelf eraan te herinneren dat de meeste mensen dat gevoel weleens hebben.

Vul je gegevens in en ontvang de uitslag in je mailbox, PLUS een uitgebreide toelichting en tips!